当前位置: 首页 中医 中医减肥

怎么选择适合自己的减肥方法

发布者:严严妹妹 时间:2012-4-28 14:14

想变瘦一点,最主要的就是要找准减肥原因,根据你个人的情况,选择让你变瘦的方法!以下四种类型针对的四个减肥要点!

Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型

只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型

日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。

相关标签: 减肥类型

相关阅读

  • 武汉埋线减肥哪家医院最好 湖北地区优质机构
    武汉埋线减肥哪家医院最好 湖北地区优质机构
    埋线减肥是将可吸收的蛋白线埋入相应穴位,通过线体对穴位产生持续刺激,调节人体的代谢功能和内分泌功能,从而达到减肥的目的。在武汉众多的医疗机构中,有几家在埋线减肥方面表现出色,下面让我们一同来了解。武汉 ...
    08-01
  • 埋线减肥后会反弹吗 防反弹的5个关键方法
    埋线减肥后会反弹吗 防反弹的5个关键方法
    减肥是一场持久战,而埋线减肥为这场战斗提供了一种新的策略。但减肥成果的维持却并非易事,反弹问题更是让不少减肥者头疼不已。了解埋线减肥后是否会反弹以及如何有效防止反弹,对于想要通过埋线减肥并保持良好身材 ...
    08-01
  • 小基数埋线减肥有用吗 微胖人群效果评估
    小基数埋线减肥有用吗 微胖人群效果评估
    小基数人群由于本身脂肪含量相对较少,减肥难度往往较大,普通的减肥方法可能效果不明显。而埋线减肥凭借其独特的原理和方式,成为了部分人的选择。接下来,我们将从多个方面对小基数和微胖人群进行埋线减肥的效果进 ...
    08-01
  • 埋线减肥需要空腹吗 术前准备事项清单
    埋线减肥需要空腹吗 术前准备事项清单
    很多人在进行埋线减肥前都会有各种各样的疑问,其中“埋线减肥需要空腹吗”是大家比较关心的问题之一。了解清楚这些问题以及做好术前准备,不仅能让手术更加顺利,还能在一定程度上保障减肥的效果。下面我们就来一一 ...
    08-01
  • 成都埋线减肥哪家医院好 西南地区正规机构
    成都埋线减肥哪家医院好 西南地区正规机构
    埋线减肥相对传统减肥方法,具有效果较为持久、操作简便等优势。然而,要确保埋线减肥的安全和效果,选择一家正规、专业的医院至关重要。接下来,为大家介绍成都及西南地区一些口碑良好的开展埋线减肥项目的正规医院 ...
    08-01
  • 上海埋线减肥哪家医院最好 华东地区权威推荐
    上海埋线减肥哪家医院最好 华东地区权威推荐
    埋线减肥是将可吸收的蛋白线埋入相应穴位,通过线体对穴位产生持续刺激,调节人体内分泌、新陈代谢,从而达到减肥的目的。在上海众多医院中,如何挑选到专业靠谱、效果显著的埋线减肥医院呢?接下来,就让我们一起了 ...
    08-01
  • 儿童可以埋线减肥吗 未成年人治疗禁忌
    儿童可以埋线减肥吗 未成年人治疗禁忌
    埋线减肥作为一种较为流行的减肥手段,通过将可吸收的蛋白线埋入相应穴位,以达到抑制食欲、调节代谢等作用。但对于儿童这个特殊群体,不能简单地将成人的减肥方法直接套用。接下来,我们会依据医学专业知识,为大家 ...
    08-01
  • 手臂埋线减肥埋在哪里 上肢穴位图解说明
    手臂埋线减肥埋在哪里 上肢穴位图解说明
    手臂埋线减肥的关键在于找准穴位,不同的穴位对应着不同的身体机能调节作用。了解这些穴位的位置和功效,对于想要尝试手臂埋线减肥的人来说至关重要。接下来,我们将结合上肢穴位图解,为大家进行清晰的说明。手臂埋 ...
    08-01
  • 埋线减肥可以运动吗 术后锻炼指南
    埋线减肥可以运动吗 术后锻炼指南
    其实,合理的运动对于埋线减肥的效果有着重要的影响。它不仅可以加速新陈代谢,消耗更多的热量,还能增强身体的免疫力,促进身体的恢复。但如果运动不当,也可能会对身体造成伤害,影响减肥效果。接下来,就让我们详 ...
    07-21
  • 埋线减肥吃什么东西能快速瘦 加速代谢食物推荐
    埋线减肥吃什么东西能快速瘦 加速代谢食物推荐
    饮食在减肥过程中起着举足轻重的作用,尤其是对于采用埋线减肥的人群来说,选择合适的食物可以事半功倍。正确的食物不仅能够为身体提供必要的营养,还能加快新陈代谢,帮助消耗更多的热量。下面我们就来看看哪些食物 ...
    07-21