哪些减肥方法易反弹

只吃一种食物瘦身

反弹率：95%

如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。

瘦身时滴油不沾

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

吃减肥药

反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说，是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……是不是想想都觉得激动？但小编要告诉你，这并不是值得提倡的方法。

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去。

那么我们要怎么减肥才能避免反弹呢？

首先因为减肥前大家食量都非常庞大与惊人，所以刚开始减肥马上要减少那么多食量一定会非常饿！这是很多人一开始就失败的原因！

所以刚开始呢！还是一样保持早中餐的习惯，看个人适应的程度，适应的快的人呢，就一开始就可以减少晚餐的份量！适应慢的人则是从不吃宵夜，不喝饮料开始！慢慢的逐渐减少食量，例如原来是一天吃四餐，一餐吃两碗饭，就从变三餐，饭变一碗半开始！让自己用一个月时间去调整，直到调整到早餐正常，中餐只吃半碗饭，晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止！这样的食量就是减肥正常的食量喔！

再来关于运动也是循序渐进的开始

首先一定要找出你最爱的有氧运动，推荐一开始的运动有：一般的有氧运动/拳击有氧/跳绳/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等！

拳击有氧是不错的方法，原因是因为运动内容丰富有趣又可以真正动到全身，可以假装前面有敌人给你发泄！但运动量又超强的绝佳运动唷！

而快走+跑步则是对付停滞期一流的运动！每到停滞期去跑个一小时，通常连跑一-二个礼拜就会让停滞期掰掰啰！