“想瘦”夏季的饮食减肥方法

1、睡前4小时不要吃东西

当你进入睡眠状态的时候，身体的各种器官都在休息，所以其消耗的热量也是非常低的。如果你在睡觉之前吃得过多的话，热量无法得到消耗就会转化为脂肪，那发胖也就是理所当然的了。

想要避免睡前吃东西，晚饭后立即刷牙是一个控制食欲的好方法。刷牙后你就会因为不想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西，能帮助你削减热量的摄入。另外，在冰箱的门上贴上一张醒目的字条，上面写一些对你有提示作用的文字，这样也能有效避免你睡前吃东西。

2、辣椒有助提升新陈代谢

辣椒中所含的辣椒素对减肥很有效果。吃辣椒可以提升新陈代谢、促进神经传导物质和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗，燃烧脂肪，能起减肥作用。所以，烹饪的时候选择加一点辛辣的调味料不仅会让食物更加美味，也有助减肥瘦身

3、细嚼慢咽会减少食量

细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号。人在进食的时候，当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号，那对减少食量是有很大的帮助的。如果狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号，自然就会吃得过多了。另外，慢慢吃东西也能让你更有淑女风范。

4、少吃多餐可以避免暴饮暴食

把每天需要摄入的总热量分为更多的份数，你的新陈代谢就不会减慢，能有效减少饥饿感的产生，那就不会造成暴饮暴食的情况出现了。所以，每天按时吃三餐，然后加入2-3次的小吃，只要不超过消耗的热量，那减肥也就更加轻松。

5、巧吃谷类食物能瘦身

谷类食物是人体热能的主要来源，它可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量，利于减肥。这是因为，比如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮都含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收。

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6、多吃蔬果类食物可以增加饱腹感

蔬果类食物含有丰富的可溶性纤维素和矿物质，可以帮助你促进脂肪分解。而且，它们体积大、热能小，是热能密度低的食物，内含有丰富的膳食纤维，增加摄入量具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收，是减肥食品的好选择。

7、限制油脂食物的摄入有助削减热量

油脂类食物，如炸薯条、炸鸡腿等等，它们的体积小、脂肪高、热能高、口感好，往往容易让人吃得过多，从而造成肥胖。所以，想要减肥的话，因而，减肥者应限制这类食物的摄入。专家建议，每天的植物油应限量为20～25克，限制油脂及油脂食物的摄入，是减肥成功的重要一环。

8、了解食物的热量有助控制饮食

如果你很喜欢某种食物，不要去看它是否低脂，而是要控制进食的热量。也就是说，如果你很喜欢吃蛋糕的话，那么在吃的时候就要限制其摄入的热量，这样就不会吃得过多了。而了解食物的热量才能有效控制热量摄入。

9、控制零食的热量巧减卡路里

零食吃得过多是造成你发胖的罪魁祸首。控制零食的热量的最好方法就是选择吃小包装的零食或者是选择低热量的食物作为你的零食。用水果或者是蔬菜沙拉来代替零食就是一个很好的选择。

10、以保证营养均衡为前提更享瘦

每次用餐的时候，所选择的食物最好包含蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食品，这样能确保你有饱腹感和满足感。即使你吃水果当点心，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。而一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。所以，均衡饮食能抑制食欲，对减少饥饿感有很大的好处。

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