体弱气虚怎么补充营养（虚不受补的进补技巧）

身体虚弱、气虚的人，身体机能相对较弱，脾胃的运化能力也不足。因此，在补充营养时不能像健康人那样随意进行。我们需要根据他们的身体特点，采用科学合理的方法来进行营养补充。接下来，我们将分点阐述体弱气虚补充营养以及虚不受补的进补技巧。

了解虚不受补的原因

脾胃功能差：脾胃是人体消化吸收的重要器官，体弱气虚者脾胃功能往往较弱。当大量进补时，脾胃无法及时消化和吸收这些营养物质，就容易出现腹胀、腹泻等不适症状。例如北京中医药大学东直门医院的专家指出，脾胃虚弱的人难以承受滋腻的补品，如阿胶、熟地等，食用后可能会加重脾胃负担。

体内有痰湿：痰湿体质的人，体内湿气较重，气血运行不畅。此时如果盲目进补，会使痰湿更加严重，导致身体更加不适。上海中医药大学附属龙华医院的医生表示，这类人群在进补前需要先祛湿化痰，再进行营养补充。

选择合适的食物

易消化的食物：对于虚不受补的人来说，应选择易消化的食物，如小米粥、山药粥等。小米具有健脾和胃的功效，山药则能补脾益肺。这些食物既能提供营养，又不会给脾胃造成太大负担。一般来说，自己在家煮的小米粥成本较低，每顿可能只需几元钱。

平补的食物：平补的食物性质温和，适合体弱气虚者长期食用。如红枣、桂圆、黑芝麻等。红枣能补中益气、养血安神，桂圆可补益心脾、养血安神，黑芝麻能补肝肾、益精血。这些食物可以直接食用，也可以用来煲汤或煮粥。例如，用红枣、桂圆和大米一起煮成的粥，营养丰富又容易消化。

采用循序渐进的进补方式

少量多次：不要一次性大量进补，应采用少量多次的方式。比如，刚开始可以每天吃一小勺蜂蜜，逐渐增加到两勺。这样可以让脾胃有一个适应的过程，避免出现虚不受补的情况。

先清后补：在进补前，可以先进行清补，去除体内的湿气和毒素。例如，可以喝一些红豆薏仁水，帮助祛湿。之后再进行滋补，这样身体更容易吸收营养。红豆薏仁水的成本较低，每升的成本大概在5-10元左右。

结合运动和休息

适当运动：适当的运动可以增强体质，提高脾胃的运化能力。像散步、太极拳等运动都比较适合体弱气虚者。每天坚持30分钟左右的运动，有助于改善身体状况。

充足休息：保证充足的睡眠和休息，有利于身体的恢复和调养。睡眠不足会影响身体的气血运行和脏腑功能，不利于营养的吸收。因此，每天应保证7-8小时的睡眠时间。

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