有哪些睡觉习惯是错误的 它们会影响睡眠

人进入深度睡眠之后，身体内的各大系统和器官才能进行自我修复。第二天的时候，人们才能有精神有活力。如果睡眠不足，整个人就会显得疲惫不堪，四肢乏力。下面介绍几个会影响睡眠的坏习惯，想要拥有好睡眠的人，务必要纠正它们。

哪些错误的睡觉习惯会影响睡眠

1、戴胸罩睡觉

女人穿戴胸罩是为了保护乳房，避免出现下垂，同时也是为了避免乳房皮肤直接与外衣接触，减少皮肤受到的刺激。白天的时候，需要穿戴胸罩，但是晚上睡觉的时候，则要脱掉胸罩入睡。

因为胸罩穿戴时间太长了，将会影响胸部血液循环，反而不利于乳房健康。如果穿戴的胸罩比较紧身的话，还容易压迫乳房，损伤乳腺诱发增生问题。再者还会让女人们感到束缚感，睡觉的时候容易因为呼吸不畅而醒来。

2、整个人缩进被窝里睡觉

每个人喜欢的睡姿是不同的，有些人喜欢整个人缩进被子里睡觉，尤其天气冷的时候。觉得这样睡觉，比较温暖一些。不过这种睡觉习惯却不利于健康，因为整个人被盖住了，可以呼吸的氧气会减少，导致身体吸收的氧气不足，影响各大器官的氧气供应。

第二天早上醒来的时候，人们很容易感到乏力、头晕、胸闷等不适。而且睡觉的时候，比较容易做梦，甚至做噩梦经常被惊醒，这样子人们也就无法获得高质量的睡眠。

3、与孩子一起睡

很多家庭有了宝宝之后，喜欢带着孩子一起睡，夫妻两个人睡两边，将宝宝放在中间。孩子夹在两个大人中间，会一直吸入父母排出的废气，吸收的氧气不足。所以，宝宝很容易出现哭闹的情况。

所以和孩子一起睡的家长们，经常半夜起身哄哭闹的孩子。一哄又要一两个小时才能哄睡，就会导致家长睡眠不足。如果家长们存在睡眠障碍的话，被吵醒之后再难入睡了，只能睁眼熬夜到天亮。

如何提高睡眠质量

1、保持规律的作息

想要拥有高质量的睡眠，一定要保持规律的作息。每天按时睡觉，睡前不要玩手机，也不要看电视剧，避免大脑一直处于兴奋状态，影响入睡的时间。

2、养成关灯睡觉的习惯

晚上睡觉的时候，要记得将灯关掉，室外灯火比较亮的话，要记得买深颜色的窗帘，能够更好地遮住亮光，睡觉的时候就能够完全处于黑暗的环境中。人在黑暗中入睡，能够更好地生成褪黑素，促进人们入睡。

3、睡前4个小时不能吃东西

吃夜宵会影响睡眠，因为吃饱了需要一定的时间才能把食物消化掉。但是夜间消化能力减弱，需要花费更多的时间才能消化掉全部的食物。可是入睡之前没有消化完，总觉得胀胀的，不利于入眠，容易导致人们辗转反侧，无法顺利入睡。

为了拥有好睡眠，建议睡前4个小时不要吃东西。而且晚餐最好19点之前吃完，太晚吃了不利于消化，会影响人们快速进入睡眠状态。