肌肉酸痛热敷有效果吗 这样做3天能恢复

肌肉酸痛热敷有效果吗

一般情况下，肌肉酸痛是用热敷的。在肌肉酸痛的时候，通过热敷可以促进血液的循环，有效循环节肌肉酸痛，缓解身体疲劳。那么肌肉酸痛怎么热敷呢?下面让我们具体来看看吧!

肌肉酸痛热敷好 还是冷敷好

锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状，运动产生的大量乳酸在其中起主要作用，而热敷呢，能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛，所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收缩，控制小血管出血，在这一点上与热敷功效相反，所以不适宜。

肌肉酸痛怎么热敷

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每4小时进行一次，一天3次，保持3天。

功效：热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物，给目标肌肉带来氧气新鲜的血液，使肌肉更快的康复。

肌肉酸痛后多久恢复

肌肉酸痛一般从运动后12-24小时左右出现，持续时间为3天左右，对于原因，有人认为是自由基损伤，甚至还有炎症、离子过载的说法，但是没有清晰的定论。

注意：以下情况最好不要热敷

热敷好处虽然多，还可以治疗多种疾病，但并不是每种疾病都可以。

1、急性软组织损伤

当发生软组织损伤，如运动损伤、「崴脚」时，局部水肿、血肿形成，在24小时内，一定记得要冰敷冰敷冰敷。

国际经典的「RICE原则」是——休息、冰敷、加压和抬高。

因为当发生软组织损伤发生时，主要是局部水肿、血肿形成，冰敷能收缩血管，减少软组织的肿胀、减轻疼痛和痉挛。

此时热敷反而会加重肿胀的情况。

2、静脉血栓和静脉曲张

下肢的血液都是通过静脉回流到心脏的，而发生静脉血栓和静脉曲张时，血液回流不畅或阻塞，此时热敷会加重下肢的血液淤积，导致症状加重。

3、下肢动脉硬化闭塞

下肢动脉硬化闭塞时，可表现为腿脚发凉。此时直觉告诉我们需要「暖一暖」，然而事实却与之相反，热敷扩张了正常组织的血管，而被堵住的血管却不会因此获得更多血液，同时温度的增高会增加缺血组织的耗氧量，加重缺血。

4、腰椎间排突出

对大多数人而言，腰腿痛和颈肩痛主要是因为长期姿势不良，脱出的椎间盘压迫相应神经，或骨关节局部炎症造成的。

早期不严重时，吃一些解热镇痛药(又叫消炎药)、做热敷，尚且可以缓解局部炎症。

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