失眠了怎么办 失眠有3种自我疗法

本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠，我们可以把失眠比作发烧，很多种原因都可以引起发烧，而失眠也是一种由多种因素引发的症状。当我们生病发烧去医院就诊时，医生治疗高烧，不会仅仅给开具一张阿司匹林的处方;同样地，失眠当然也不能简单地服用安眠药来进行治疗。

在中医看来，睡眠可以通过食疗、泡脚、揉腹来调理，身体状况不同，调理方案也各异。以下是治疗失眠的三个疗方。

一、食疗

1、猪心红枣莲子枸杞汤

枸杞30克，红枣10粒，莲子20粒，白木耳10克，猪心一个，每日2次

莲子，猪心主要功效是养心安神、镇惊。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

二、泡脚

中医专家表示，泡脚养生不分时节。双脚是人体很多重要经络的起源，泡脚通过促进经络自我调节，可以维持人体平衡。

每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿，洗脚后端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

三、揉腹

全国著名健身运动专家赵之心介绍，有失眠困扰的朋友，可以尝试睡前仰卧揉腹。具体方法：睡前仰卧床上，意守丹田(肚脐)，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，120次，然后用左手逆时针方向同样按揉120次。

这种仰卧揉腹方法对上半夜进入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡，也可按此方法左右手各揉腹60次，对促进睡眠也有一定作用。