当前位置: 首页 营养饮食 疾病饮食

维生素b族不足有什么危害?严重缺乏维生素b族会怎样

发布者:微微酱ing 时间:2022-7-19 16:07

很多人都知道维生素a、维生素c对人体的作用,但对维生素b族的作用却不太了解。维生素b族包括维生素B1(硫胺)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡多醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。每个维生素家庭的成员对我们的身体都有不同的效果。以下是一些常见的维生素b族成员及其作用。

维生素b族包含哪些?维生素b有什么作用

1、维生素B1又称硫胺素,可加强神经系统功能,保持心脑正常活动,增强孩子学习能力,缺乏维生素B1,轻者表现为肌肉无力、精神淡漠、食欲减退,重者患足气病。富含维生素B1的食物有酵母、猪肉、豆类和粗谷类食物,其次是麦粉、谷子、玉米、谷子等谷类食物。

2、维生素B2又称核黄素,参与糖、蛋白质和脂肪代谢,维持动物生长,维持口腔和消化道粘膜的健康,提高视力,减轻眼睛疲劳。富含维生素B2的食物有牛奶、动物肝脏和肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

3、维生素B3又称烟酸,烟酸有助于促进消化系统健康,改善胃肠功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,还可用于改善口腔炎,防止口臭。缺乏维生素B3时,可产生糙皮病,表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。富含维生素B3的食物有动物肝、瘦肉、全谷类、豆类等。

4、维生素B5又称泛酸或抗压维生素,参与抗体生产,增强免疫力,有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质变成能量。 富含维生素B5的食物有动物性肝脏、肉类、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

5、维生素B6又称皮多醇,在蛋白质代谢过程中起到控制作用,有助于能量的产生,精神饱满,被称为精神营养素。维生素B6主要作用于人体血液、肌肉、神经、皮肤等。维生素B6广泛存在于动植物食物中,特别以瘦肉、肝、蔬菜和所有粮食含量最多。

6、维生素B9又称为叶酸,是一种重要的维生素,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。它与B12一起有利于血红细胞形成,减少贫血,所以建议孕妇可多补充叶酸。常见的富含叶酸的食物有动物的肝、蛋、鱼、绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、土豆、生菜等橘子、草莓、樱桃、香蕉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

维生素b族不足有什么危害?严重缺乏维生素b族会怎样

缺少维生素B族,会引起食欲不振、皮肤发黄、毛发干枯、枯燥、指甲变脆、营养不良、视力下降等症状。影响到外部皮肤状态导致皮肤缺乏弹性,容易出现红斑或者身体表面出现干枯、脱屑,影响皮肤表面水油失衡,导致出现痤疮、痘痘,影响到毛发的正常生长引起脱发。

严重者会出现失眠、潮热、盗汗、多梦,缺乏维生素后影响到内分泌系统导致内分泌失调。影响身体基础代谢率,导致基础代谢降低,出现全身无力,细胞的更新代谢率降低,影响精神状态,导致长期心情低落,容易抑郁。

相关标签: 维生素b 维生素

相关阅读

  • 啤酒肚多为脂肪肝饮酒的危害有哪些
    啤酒肚多为脂肪肝饮酒的危害有哪些
    啤酒肚多与脂肪肝相关,长期饮酒的危害主要包括肝脏损伤、代谢紊乱、心血管疾病风险增加、消化系统疾病及免疫功能下降。脂肪肝患者饮酒可能加速疾病进展,诱发肝硬化甚至肝癌。酒精进入人体后主要由肝脏代谢,过量饮 ...
    10-20
  • 干眼症应该怎么办干眼症吃什么好
    干眼症应该怎么办干眼症吃什么好
    干眼症可通过人工泪液替代治疗、抗炎治疗、物理治疗、手术治疗、生活干预等方式改善,日常可适量食用富含维生素A的动物肝脏、富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含抗氧化物质的蓝莓、含叶黄素的菠菜、含锌的牡蛎等食物辅助 ...
    10-19
  • 喝太多水会水中毒吗水中毒的病因是什么
    喝太多水会水中毒吗水中毒的病因是什么
    喝太多水确实可能导致水中毒。水中毒又称稀释性低钠血症,主要因短时间内过量饮水超出肾脏排泄能力,导致血液中钠离子浓度被过度稀释引起。水中毒常见于剧烈运动后快速大量补水、精神疾病患者强迫性饮水或医疗输液不 ...
    10-19
  • 蛋白尿怎么引起蛋白尿的原因是什么
    蛋白尿怎么引起蛋白尿的原因是什么
    蛋白尿可能由剧烈运动、饮水不足、泌尿系统感染、肾小球肾炎、糖尿病肾病等原因引起,可通过调整生活习惯、药物治疗、控制原发病等方式干预。1、剧烈运动短时间内高强度运动可能导致一过性蛋白尿,与肾小球滤过膜通 ...
    10-19
  • 预防头皮屑该怎么吃呢
    预防头皮屑该怎么吃呢
    预防头皮屑可适量补充富含维生素B族、锌元素及不饱和脂肪酸的食物,如燕麦、深海鱼、坚果等,同时避免高糖高脂饮食。头皮屑可能与马拉色菌过度增殖、皮肤屏障受损或营养缺乏有关,合理饮食有助于调节头皮微环境。一 ...
    10-19
  • 多吃苦瓜真的能预防癌症吗
    多吃苦瓜真的能预防癌症吗
    吃苦瓜可能有助于降低癌症风险,但无法直接预防癌症。苦瓜含有苦瓜素、维生素C、膳食纤维等活性成分,这些物质在实验室研究中显示出潜在的抗癌作用,但人体实际效果尚未明确证实。苦瓜中的苦瓜素在体外实验中能抑制 ...
    10-19
  • 老年人夏天便秘的饮食怎么调整
    老年人夏天便秘的饮食怎么调整
    老年人夏季便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充水分、适量食用促排便食物及规律进食等方式改善。夏季高温易导致体液流失,胃肠蠕动减慢,加之老年人消化功能减弱,更需注重饮食调理。1、调整饮食结构主 ...
    10-19
  • 春节出门怎么吃才能避免晕车
    春节出门怎么吃才能避免晕车
    春节出门避免晕车可通过调整饮食、选择合适食物、控制进食量等方式实现。晕车可能与内耳平衡感受器敏感、胃肠功能紊乱、视觉与前庭系统不协调等因素有关。1、调整饮食出发前2小时进食易消化的半流质食物,如燕麦粥或 ...
    10-19
  • 低血压吃什么食物补得快?适合低血压患者的食物
    低血压吃什么食物补得快?适合低血压患者的食物
    低血压一般是指血压低于正常水平,即低于90/60mmHg。患者的饮食应营养充足、易消化,注意保证热量供应,多吃富含优质蛋白质、维生素、铁等营养成分的食物,还可适当进食一些高钠、高胆固醇的食物并保证水分的摄入。 ...
    07-12
  • 男性气虚吃什么食物补得快?气虚的食疗方子是什么?
    男性气虚吃什么食物补得快?气虚的食疗方子是什么?
    传统医学认为,存在气虚情况的男性患者适宜吃一些具有补气、理气作用的食物来补,但食物的作用较轻微,一般不会出现明显的滋补效果,也无法达到“快”,不可期望过高。此外,患者应尽量避免进食生冷、过于油腻的食物 ...
    07-12