当前位置: 首页 营养饮食 疾病饮食

冬季减肥陷阱要注意 八种食物能吃不胖

发布者:乌鱼子 时间:2022-5-19 12:39

相信很多朋友都会烦恼着那难以控制的食欲。有不少人会在冬季大吃火锅、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等,这些坏习惯都会导致人们发胖。

陷阱1大吃火锅

跨越陷阱:你可以安心地和大伙去吃火锅,但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一,火锅料都是用水煮的,已是低脂烹调食物,但可别忽略那“可怕的汤”,因为所有的油都在汤里,火锅汤是“精华”所在。第二,要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱。第三,各种肉片和肉丸一定是火锅中的常客,但它们经常带油滋养的肥肉,这是肥胖的危机!

陷阱2天冷吃冰淇淋

跨越陷阱:想要解除贪婪也没有厚度,所以不吃一半吧但是,尽量抑制自己,偶己,偶然做的话,营养不足的话,很多缺点会接连不断。

陷阱3夜零食饮食

跨越陷阱:如果你真的觉得找什么不吃就不行,选择的食物要小心。卡路里低,容易消化,能补充体力,能满足食欲的食物,比如温暖多汤的咸饭、汤面等比较合适。不要避免难以消化的油炸食品和炖菜。第二天站在秤上只会后悔。如果意志力还没有完全被欲望打败,建议选择低脂奶、水果、魔芋果冻等低热量食品,平静心情,养颜美容,一箭双雕。

陷阱4便秘高发季节

跨陷阱:运动量和饮水量的减少大大提高了便秘的机会。不仅要继续运动,多喝热水,还要尽量少吃甜食和油炸食物,多吃富含纤维质的食物,如蔬菜、芋头、蘑菇类的食物,刺激胃肠蠕动,膨胀的小腹自然地对Bye-Bye说。

陷阱5用奶茶代替白开水

跨越陷阱:喝白开水平无味吗?请告诉我制作简单方便的柠檬水。把柠檬挤进白开水里,如果不喜欢酸的话,可以加糖。这种柠檬水味道酸甜,可以增加喝热水的欲望。另外,柠檬的热量不超过30卡,加水稀释后的热量几乎为零。也可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。

吃不胖的食物:

1、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维,而且几乎含有维生素和矿物质,可以保证减肥期间摄取足够的营养。同时,香蕉中含有相当多的钾,有助于瘦腿,消除水肿。

减肥时可以吃香蕉作为早餐,香蕉消化吸收相当好,长期保持能量,带来一天的利益来源,是减肥早餐的最佳选择。

2、葡萄

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素,它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。此外,还有丰富的钾、磷、钙、镁等矿物质,有助于排毒、清洁体内环境,加快体内新陈代谢,培养易瘦体质。

3、苹果

苹果是公认的减肥食品,苹果容易被人体充分消化、吸收,废弃物极少,充分休息人们的消化系统,恢复原来的功能,同时减少人体摄取的热量,消耗体内积蓄的热量

苹果可以生吃,也可以放入微波炉稍微加热变软后再进食。

4、南瓜

经常吃南瓜有助于肥胖者减肥。南瓜含有丰富的维生素a和软纤维,饱腹感和消化,南瓜热量低。南瓜中的果胶成分可吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分可催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素,提高细胞免疫力。秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥的主食。

5、红豆

红豆含有皂草苷物质,具有通便、利尿和消肿的作用,所以经常吃红豆,可以清血、消除内脏疲劳,对心脏病和肾脏病患者尤为有益。这种豆子有久食瘦人的说法,对老年性肥胖症有一定的减肥效果。

6、茶叶

现代西医证明,茶叶中含有的咖啡碱能激发中枢神经,增加身体消耗,同时能利尿促进代谢。喝茶可以减肥,这是众所周知的事情。减肥茶具有排毒养颜、减脂、减胆固醇、消除疲劳、清热解毒的作用。减肥茶通过实验证明是理想的减肥食品。减肥茶用滚水提取,简单的制作方法,非常适合忙碌的上班族饮用。普洱茶、乌龙茶减肥效果最好,素有减肥茶之美。

7、冬瓜

冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。

8、山药

山药(又名薯蓣、玉涎),味甘而性平,许多滋补方剂中都含有山药,可当主食用。其特有的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加快新陈代谢,燃烧多馀的脂肪。因此,山药是女性们最喜欢的减肥食品,如果有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加点糖一起吃。

相关标签: 减肥 食物

相关阅读

  • 预防癌症需要什么饮食习惯
    预防癌症需要什么饮食习惯
    预防癌症需要保持均衡饮食、控制红肉摄入、增加蔬菜水果比例、限制加工食品、避免高温烹饪等饮食习惯。这些措施有助于降低多种癌症的发生概率。1、均衡饮食每日摄入谷物、优质蛋白、蔬菜水果等多种食物,保证营养素 ...
    11-14
  • 长期脱发需补充什么营养元素
    长期脱发需补充什么营养元素
    长期脱发需补充铁、锌、维生素D、B族维生素、蛋白质等营养元素。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关,建议就医明确病因后针对性补充。1、铁铁元素缺乏会导致红细胞携氧能力下降,毛囊细胞缺氧可能引起 ...
    11-14
  • 预防骨质疏松症真的吃对了吗
    预防骨质疏松症真的吃对了吗
    预防骨质疏松症需科学搭配饮食,关键营养素包括钙、维生素D、蛋白质及镁、锌等微量元素。主要有均衡摄入乳制品、适量补充维生素D、增加深色蔬菜摄入、控制钠盐和咖啡因、避免过度饮酒等要点。1、乳制品牛奶、酸奶、 ...
    11-14
  • 这七种不适症状可以吃食物解决
    这七种不适症状可以吃食物解决
    部分不适症状可通过调整饮食缓解,主要包括腹胀、便秘、轻度疲劳、口腔溃疡、轻度贫血、失眠、咽喉干痒等。针对不同症状可选择富含膳食纤维的食物、含铁食物、维生素B族食物等,但需注意食物不能替代药物治疗。一、 ...
    11-14
  • 防癌抗癌饮食应如何选择
    防癌抗癌饮食应如何选择
    防癌抗癌饮食可选择富含抗氧化物质、膳食纤维、优质蛋白的食物,主要有西蓝花、番茄、燕麦、深海鱼、绿茶等。合理搭配饮食有助于降低癌症风险,但需结合个体健康状况调整。1、西蓝花西蓝花含有萝卜硫素和吲哚类化合 ...
    11-14
  • 去除身体脂肪吃什么食物
    去除身体脂肪吃什么食物
    去除身体脂肪可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果、绿茶等食物。这些食物有助于促进脂肪代谢、增加饱腹感或减少热量摄入,但需结合运动与整体饮食控制。一、食物1、西蓝花西蓝花富含膳食纤维和维生素C,低热量且饱 ...
    11-14
  • 脂肪摄入过多可以调整的饮食顺序减重吗
    脂肪摄入过多可以调整的饮食顺序减重吗
    脂肪摄入过多可以通过调整饮食顺序帮助减重。合理的饮食顺序能够减少总热量摄入,改善代谢,主要有调整进餐顺序、增加膳食纤维摄入、控制高脂食物比例、优化蛋白质来源、规律进餐时间等方式。1、调整进餐顺序建议先 ...
    11-14
  • 预防癌症吃什么好
    预防癌症吃什么好
    预防癌症可以适量吃西蓝花、番茄、大蒜、绿茶、深海鱼等食物,也可以遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、硒酵母片、灵芝孢子粉胶囊、复方斑蝥胶囊等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适 ...
    11-14
  • 抗癌如何选择蔬菜和肉类
    抗癌如何选择蔬菜和肉类
    抗癌饮食中可选择西蓝花、胡萝卜、番茄、菠菜、芦笋等蔬菜,以及三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、牡蛎、鸭肉等肉类。建议根据个人体质和营养需求搭配食用,同时遵医嘱配合治疗。一、蔬菜1、西蓝花西蓝花富含萝卜硫素和维生 ...
    11-14
  • 减肥的饥饿感如何克服
    减肥的饥饿感如何克服
    减肥期间可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进餐、适量运动、心理调节等方式缓解饥饿感。饥饿感可能与热量缺口过大、血糖波动、进食习惯改变等因素有关,通常表现为胃部空虚感、注意力不集中、情绪烦躁等症 ...
    11-14