寒冬时节 避免老人意外摔伤

冬日老年人应谨防意外摔伤。老年人在雨雪天或路面有积水、结冰时不要外出，以免滑倒而发生骨折；由于老年人下肢无力，反应迟钝，不要攀登梯子或爬高，不宜在陡坡上行走；走路须缓步慢行，鞋底应防滑，以手杖辅助行走为宜；上下楼手扶栏杆、踩稳楼梯；若有眼花、耳聋、头晕等症状时尽量减少外出，必须外出时要有人帮助搀扶走路、手拄拐杖以防摔倒。

若老年人摔倒在地不能动弹时，应采取以下处理措施：

若有伤口，应紧急包扎，及时压迫止血，不要单独留下伤病员无人照管，应紧急联系医院，暂不要给伤病员喝任何饮料和进食。若老年人出现呼吸困难，从速置头于后仰位、托起下颌，同时及时清理口腔分泌物，保持呼吸道通畅，施行人工呼吸、胸外心脏按压等复苏操作，原地抢救。如疼痛较重，局部肿胀，并有畸形不能活动，应怀疑有骨折或脱位，及时就诊，不要等剧烈疼痛时再送医院。对脊柱损伤的老年患者在急救搬运过程中，必须注意保持伤员头颈部和躯干伸直，决不可使脊柱屈曲和扭转，尤其是颈椎伤，更应小心搬运，并加以固定，不可抬起头部、躯干或坐起。搬运工具最好用平板担架或门板，不宜轻易翻动伤员。

最后提醒老年人，雪融化后路面结冰，最好不出门或少出门，减少意外的发生，如需外出时，应有家属的陪护。

老人冬季养生事项

1、保温

在冬季老年人头脑中要有一根“保温”的弦，不要在寒风中久留，不要在地上久站，屋内定时开窗通风即可。如果天气温和适当的晒晒太阳以促进血液循环和新陈代谢。穿衣要以暖和、轻便、方便活动为原则，注意手脚和头部的保暖。对于患有糖尿病的老年人尤其要特别注意双足的保暖，穿柔软的棉袜和保暖鞋。

有骨关节疾病的老年人要选择护膝、护肩等功能的保暖内衣。腹腔内有人体重要器官，腹部保暖十分重要。如遇天气十分寒冷和阴霾老年人外出适宜戴口罩。适度用暖水袋和电热毯在冬季对我们很有帮助，注意不要烫伤，睡前电热毯要关掉电源。晚间如果能用热水泡脚不但能起到保暖、保健还可以帮助睡眠。需要提醒的是洗浴不可时间过长，也不一定每天都洗浴。

2、饮食

首先老年人应该少量多次饮温热白开水。早起先喝一杯温热的白开水，这即让人感到温暖又增添和唤醒了活力。没有糖尿病的人还可以同时食入1-2匙蜂蜜，蜂蜜有着很好的通便作用又富含多种营养物质。食物不宜生冷、粘硬、刺激、油腻。日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂。适当多吃些蔬菜、水果，可起到润肠、助消化、防便秘等作用。食物品种多样化的同时老年人应注意节制，注意体重。

建议老年人蛋白质的摄入以蛋、牛奶、海鱼为主，海鱼对养生很有好处。适量吃“红肉”，如羊肉、牛肉。相对地多吃些富含维生素A的食物，维生素A可以增强人体免疫功能。维生素A属脂溶维生素，具有保温祛寒作用，且能增强老人的抵抗力，使老人少患感冒、冻疮等病。国人普遍钙的摄入不够，老年妇女钙流失较多，可以适当补充钙剂，可以服用适合老年人的多种维生素丸。

3、锻炼

生命在于运动，持之以恒对身体必有益处。适合老年人的运动有很多，可以选择如打太极拳、慢跑、做操、散步等动作柔和、运动量又不太大的一些全身性的运动。运动的时候注意多观察自己身体的反应，找到适合自己的运动方式，运动强度、时间可因人而异，合理选择，这对不同年龄、健康状况有差异的老年人很重要。

冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。天气不好可以在室内锻炼。注意锻炼时不宜出大汗，以防感冒。运动后注意保暖。老年人运动尤其要注意安全，防止意外受伤。运动后身体不适要停止运动，必要时就医。

4、日常生活

老年人生活要规律，这其中包括起居时间、吃饭时间、锻炼时间和强度、用药时间等许多方面。冬季适当“早睡晚起”对养生有好处，但是时间以早睡一小时、晚起一小时为好。有慢性疾病如高血压、冠心病、糖尿病的老人最好建立一个家庭个人医疗档案，自我监测血压、血糖以及身体自我感觉的一些变化，有情况及时就诊。

小病不拖，老年人如出现身体不适、感冒、咳嗽、头疼、胸闷、肢体活动不灵等，必须及时就医和治疗，以防患于未然。预防传染病，人太多的地方特别是遇流感又是封闭的环境不去。注意发现自己的不良生活习惯并克服掉。看电视和玩乐有度。

5、精神生活

精神生活对老年人尤其重要。老年人没有了工作环境、子女们忙于工作、有的失去了生活伴侣、有的老人受慢性疾病的折磨身体日渐衰弱等等，这些都是不良因素，必然对老人带来不良刺激，孤独、怀旧、忧伤、焦虑、紧张、不满、抱怨、愤恨在老年人群体中不少见。所以，老年人要自我调整，讲究心理卫生，淡泊宁静，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快，保持愉快的心情。

活到老学到老，选择一到两项自己喜欢又适合的事情做。推荐外语、书法、绘画和唱歌等，享受乐趣的同时提升了自己也锻炼了身体。以上活动有增强记忆、预防老年痴呆、愉悦心情、增进人们之间的联系和友谊，会帮助老年人克服一些不良情绪。积极参加有组织的群体活动。