冬季如何祛湿 健脾益肾是祛湿的关键

时下已经进入冬季，天气冷暖多变或阴雨潮湿或干燥，早晚温差较大，有相当一部分人群到了这个时刻，就会发现自己身重无力，少气懒言，早上起床困难，头晕困重，食欲降低，腹泻、呕吐。

这就是什么原因呢？伸出你的舌头，如果看到舌边有齿印、舌苔白厚或黄厚，伴腹胀、腹泻等表现，则可以确定自己体内湿气较重，部分湿气较重的人群可出现疱疹、湿疹等常见的与湿气相关的皮肤病。中医有一句古话：千寒易去，一湿难除。同时，湿性重浊黏滞。没有人能随便祛湿成功，尤其是沿海地区的人，他们常年被湿气折磨，他们煲汤，熬粥，喝汤药，但是从来没有摆脱湿气的困扰。

如何正确判断自己是否真的湿气重呢？

王医师列举一些湿气较重的表现：

1、食欲减弱，腹泻抑或大便黏腻不爽，一日3次以上；

2、头面油腻，出现痤疮、粉刺，甚者可出现脂溢性脱发；

3、头身困重，四肢乏力；

4、晨起喉中以异物感，咳黏白痰或黄臭痰；

5、腰背酸痛，使用拔罐治疗可见罐内有水珠附着；

6、口中黏腻，进食后尤甚，多食则腹胀、腹泻，并可伴见口干而不欲饮水。

那么冬季如何祛湿呢？王医生从以下几个方面介绍

脾肾是冬季祛湿的关键

中医认为，脾主运化，肾主水，二者与人体的水湿代谢密切相关，因而冬季的祛湿，出常规的健脾外，仍需关注肾的功能。除常规可以食用白扁豆、豆豉、薏米、茯苓等食物外，也要可以适当地吃一些枸杞子、山茱萸等益肾的食物。王医师为大家介绍一个常用的药膳方。

绿茶鲫鱼祛湿健脾

做法：取鲫鱼一条，绿茶20克。将鲫鱼剖开，去内脏，留下鱼鳞，洗净；将茶叶装入鱼腹，将鱼装盘置于蒸锅中至熟透即可。

功效：鲫鱼入脾、胃、大肠、肾经，具有健脾益肾，祛湿和胃、温中理气、活血通脉之效。而绿茶能清热泻火、利尿祛湿之力，二者合用祛湿之力大大增强，又因二者性味较为平和，是冬季祛湿的较好选择，需要强调的是对于湿热型体质的人群而且，冬季不可过用一些苦寒的药物，冬天的阳气相对亏虚，过用苦寒的药物不仅不能祛湿，反而会损失脾肾阳气，加重湿浊内留。

日常调理按摩曲池穴

位于肘窝上方的曲池对于化解体内的湿浊邪气也有比较好的作用，经常按摩它，不仅能祛湿，还能祛风解表，舒经活络。按压时，可用拇指或中指的指腹来操作。由轻到重，到出现酸麻胀的感觉为度，每次按压时间约3-5分钟，每日1-2次。长期坚持能起到辅助调理的作用。除按摩外，也可采用艾灸的方法，以曲池穴透热为度，不可过热。

日常护理同样重要

除了药膳及穴位的按摩外，日常的护理同样重要。对于湿气较重的人群，建议每天少食多餐、不可暴饮暴食，禁食煎炸、刺激的食物，少吸烟、饮酒，饭后看适当散步加速胃肠的蠕动，促进消化。运动不宜过度，以微微汗出为度，不可大汗淋漓。(福州市马尾区恒康中医门诊部 王国浩医师)