热夜睡不好觉，连累全身各个部位？这样做能减轻温度对睡眠的影响！

随着气候变暖问题的加剧，夜间高温的频率和强度增加，睡眠过程中容易醒来，严重影响睡眠质量。睡眠质量差或睡眠不足必然会影响各器官的修复，对健康造成长期危害。

热到睡不好会引起什么问题？

1、增加心血管负担

高温会扰乱植物神经系统，使交感神经异常兴奋，加速新陈代谢，加速呼吸和心跳，逐渐收缩血管，增加血压水平，增加血管负荷，容易诱发急性心肌梗死、心律失常、心绞痛等急性心脏事件。

2、增加患精神疾病的几率

天气太热会影响人们的情绪，经常感到易怒，容易滋生焦虑、抑郁等负面情绪，加上睡眠质量差，导致心理问题。

3、引起或加重炎症反应

随着皮肤温度的升高，可以促进体内炎症因子和前列腺素的分泌，加重炎症反应，诱发压力损伤，增加感染风险。

怎样才能有一个舒适的睡眠环境？

1、科学降温

当夜间温度过高时，你可以吹风扇或打开空调，保持室温在26℃，以防止冷空气直接吹到身体上。特别是对于儿童和老年人，如果你不想打开空调，你可以同时打开室内多个房间的门窗，以确保新鲜空气循环。

2、规律睡眠

研究表明，有规律睡眠的人受热液的影响相对较小。每天晚上，你应该在固定的时间睡觉，节假日或周末，以产生稳定的生物钟。

3、合理补充水分

熟睡时，体内水分通过呼吸和出汗逐渐流失，可以增加血液粘度，代谢废物容易在体内积聚；体内水分流失过多也会影响睡眠。睡前喝100~200毫升水，不仅有助于睡眠，还能降低脑血栓形成的风险。

4、远离刺激性食物

睡前不要喝含酒精和咖啡因的饮料，如浓茶和浓咖啡，尤其是在高温环境下。

5、做好心理调试

高温使人们极度易怒和焦虑，从而产生不良的心理暗示。打开空调后，你仍然无法入睡。在这种情况下，你应该积极调整你的情绪，比如听音乐或洗澡来缓解。

温馨提示

睡前两小时洗热水澡有助于提高睡眠质量，只需10分钟即可提高整体睡眠效率。但洗澡水温不宜过高，以免使神经异常兴奋，导致躺在床上睡不着。一般洗澡水温在37~39℃。