经常吃夜宵有什么危害？晚上饿吃什么好？

在日常生活中，不规律的饮食会对我们的健康产生一定的影响。其中，经常吃零食对我们的健康非常不利。因此，建议我们少吃零食。如果我们晚上饿了，我们可以吃一些相对健康的食物，以免影响我们的健康。

经常吃宵夜有什么危害？

1、容易得结石

晚餐后4~5小时，身体会排出大量的钙。如果晚餐吃得太晚，当钙排出高峰期到来时，人们已经睡着了，尿液会堵塞在输尿管、尿道膀胱等尿路中，导致尿液不能及时排出，尿液中的钙会增加。随着时间的推移，它很容易沉积，形成一个小晶体，并逐渐扩展成结石。

2、容易得癌症

吃夜宵时，如果摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，就会停留在肠道内。随着时间的推移，蛋白质会恶化，毒素会刺激肠壁，最终可能诱发癌症。此外，经常吃夜宵也会对胃粘膜造成一定的损害，再加上经常吃一些致癌物损害，最终导致胃癌。

3、容易患心脑血管疾病

晚上吃太多会影响肝功能，导致肝脏血胆固醇合成显著增加，刺激肝脏产生更多低浓度脂蛋白。随着时间的推移，过量的胆固醇会堆积在动脉壁上，最终导致心脑血管疾病。

4、容易得糖尿病

长时间吃太多的零食会刺激人们的胰岛素增加胰岛素分泌，随着时间的推移会导致胰岛素分泌的细胞功能下降，甚至使胰岛素细胞功能提前下降，最终发生糖尿病。

晚上饿吃什么好？

1、开心果

晚上饿的时候可以吃一些开心果，既不会给身体造成负担，又能促进消化，让人有饱腹感。

2、麦片

晚上饿的时候可以吃一碗燕麦片，容易消化，一碗燕麦片的卡路里不到200卡路里，不会给身体造成太大负担。

3、香蕉

香蕉富含膳食纤维和色氨酸。一根香蕉的热量不到100卡路里，极低，能促进胃肠蠕动，预防便秘。

如今，许多年轻人喜欢在晚上吃烧烤、火锅、海底捞和其他食物。但吃太多这些食物会对身体造成负担，随着时间的推移会产生上述伤害。如果你晚上真的饿了，建议多吃健康的食物，这不会给身体造成负担，但也会让人们睡得更好。