健身锻炼后吃什么好？推荐这9种食物，可以让身体快速恢复

运动后，人们会感到非常疲劳，需要补充营养。营养均衡的食物有助于恢复体力，提高肌肉质量，恢复运动过程中失去的能量。选择燕麦片、红薯、香蕉、鸡蛋等食物，可以补充蛋白质和膳食纤维，增加饱腹感，补充身体所需的营养。

运动后应该吃什么食物可以帮助身体恢复？

1、燕麦片

燕麦在想减肥的人中很受欢迎，燕麦中有益的复合碳水化合物也使它成为运动后的最佳选择。燕麦富含维生素E、抗氧化剂和其他植物营养物质，有助于增加饱腹感和降低不良胆固醇

2、水果

苹果、香蕉、西瓜、百香果等适合运动后食用的水果有助于提高能量水平，抵抗有害的游离氧自由基，降低心脏病和糖尿病的风险。运动后，你可以挤一杯含有香蕉、胡萝卜和橙子的果汁，这可以快速补充身体能量。

3、红薯

红薯是运动后的另一个很好的食物选择。红薯热量低，富含膳食纤维，能长期保持饱腹感，有助于减肥，从体内排出毒素。

4、藜麦

藜麦是一种富含蛋白质的碳水化合物，含有多种维生素、矿物质、健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。藜麦有助于防止体重增加，改善消化，减少进食欲望。藜麦粥配坚果和鸡蛋是一顿很棒的运动晚餐。

5、鸡蛋

鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素，矿物质的优良来源，也含有必需氨基酸和蛋白质，可以帮助预防各种疾病，增加饱腹感，是锻炼后吃饭的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源，最好吃两个鸡蛋。

6、奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，可以单独食用，也可以与蛋糕和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质、钙和其他营养物质的良好来源，有助于增加饱腹感。你可以在锻炼后的晚餐中加入几块鳄梨和一块全麦面包，以提高能量水平，并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。

7、坚果

坚果是少数有益健康的食物，是健康脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源(18)。在冰沙碗里放一些杏仁、花生和开心果，或者运动后马上吃几个。

8、鸡胸肉

鸡胸肉是运动后摄入的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质难以消化，消化和吸收鸡肉中的营养需要更长的时间，增加饱腹感。

9、蔬菜

菠菜、生菜等蔬菜富含膳食纤维、维生素C、维生素A、镁、钙、钾等植物营养素，不仅有助于补充糖原的储存，还能保护身体免受各种疾病的侵害，帮助减肥，增强免疫力。

运动后，有些人可能会养成摄入大量卡路里的习惯，这是非常不健康的，不利于减肥。运动后喝水比吃其他东西更重要，因为身体出汗时会失去很多水，喝水也会减少饥饿感。但我们也应该坚持适量，因为过量的水摄入可能会导致水中毒。