7天锻炼腹肌，这些方法有效

如果男性朋友想要有一个迷人的身材，他们怎么能少得骄傲的腹肌呢？腹肌锻炼也需要掌握正确的方法。一个好的方法可以在短时间内看到效果，特别是如果他们掌握了以下方法，他们肯定会在一周内看到腹肌。

1、空中蹬车

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后用左肘触摸右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到开始的位置。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂张开。下巴微微向胸部收缩，呼气，收缩腹肌，抬起上半身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，你的脚可以分开得更多。如果你增加了难度，你可以把脚放在一起。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头部一侧，手臂张开。抬起双腿，与上半身90度，双腿交叉，膝关节微微弯曲。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始位置。注意保持下巴微微收缩到胸部。

4、负重卷腹

首先，调整下拉配重。将龙门架支点调整到最高水平。膝盖跪在龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手握住绳子，将手柄放在头部后面，保持手臂和腿部姿势固定，胸部和呼气同时收缩腹肌下拉，以确保