如何用哑铃锻炼背部肌肉呢？

健身不仅可以锻炼胸部和腹部肌肉，而且会显得不够协调，健身应该进行全身锻炼，以确保身体的对称性。现在有很多健身方法，不同的锻炼项目有不同的健身效果，背部肌肉锻炼也很重要，哑铃是我们通常最常见的锻炼项目，慷慨的背部是最男性化的象征，以下经验将教你如何使用一对哑铃来锻炼背部肌肉。

步骤/方法

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弯腰划船，这个动作主要是练习背阔肌。弯曲膝盖，双手持哑铃（手掌相对或向上），垂在身体前下，用背阔肌的收缩力将哑铃拉到肘部和肩部高度或略高于肩部，（胸部，肩部向后扩张）停顿一段时间，然后用背阔肌的张力控制哑铃缓慢恢复。

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动作要领是:背部一定要挺直，身体尽量向前倾斜，与地面平行，用背阔肌的力量提起哑铃，达到顶峰时挺胸收肩。建议每次做4-5组，每组8-12组。第一组的重量稍微轻一点。后几组的重量控制在第12组的耗尽量左右，组间休息一分钟左右。上升时吸气，放下呼气。

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动作关键:上半身不宜抬起，避免借力。

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直腿硬拉，这是腰部练习的动作，这个动作主要练习背部、臀部肌肉、股二头肌，双手各持哑铃提前垂直，双脚自然开放，肩宽，腿直，背直，抬头，直到上半身与地面平行。

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然后收缩下背部肌肉，用力恢复上半身。建议每次做4-5组，每组8-12次。第一组的重量稍微轻一点。后几组的重量控制在第12次疲劳中，组间休息一分钟左右。

未来的肌肉男，请坚持很长一段时间，不要放弃一半，此外，需要提醒你，所有的健身运动都应该根据自己的情况来决定运动量，不要勇敢，运动量适合实现健身的目的。所有的锻炼都是耐心和坚持的。因为锻炼的效果相对较慢。所以要坚持下去。