老年人要如何锻炼身体？这3种训练做到位能延年益寿！

老年人器官功能下降，身体退化，综合体质下降，身体不能与年轻时相比，如果不科学合理适度的锻炼，但对健康不利，所以老年人从自己的实际出发，找到最好的锻炼方式，根据自己的能力，适度锻炼，身体会越来越好。

老年人锻炼身体的最佳方式是什么？

1、锻炼与日常生活相结合

如今，体力劳动的机会越来越少。洗衣做饭、打扫卫生、适当做家务也可以放松肌腱，促进血液循环。不要经常坐着躺着，以年老为由养成懒惰的坏习惯。

2、买菜的路上也是一种锻炼

每天找更多的机会出去散步，出去买食物，与人交流，观看沿途的风景，比故意花时间锻炼，心情会变得更快乐。

3、好好利用身边的健身器材，锻炼效果更好

如今，健身器材在社区、公园和体育场越来越流行。老年人可以在当地取材，多拉伸，移动手臂和腿，这对强筋健骨和增强力量非常有益。

适合老年人的运动有哪些？

1、选择有氧运动

它可以锻炼和改善我们的心肺功能，增强免疫力，促进全身血液循环，增强胃肠功能，减少腰部和腹部多余的脂肪，预防和改善心血管疾病和其他慢性病。如慢跑、骑自行车、游泳等。

2、选择无氧运动

老年人力量迅速下降，肌肉流失严重，骨质疏松症较多。在专业人士的指导下，有针对性地增加一些设备训练，系统地训练胸部、肩膀、背部、腿部，可以延缓衰老的速度，更好地锻炼身体。

除了锻炼，老年人还应该做哪些方面的锻炼？

1、脑力锻炼

老年人一般都很闲，使用大脑的机会越来越少。相对而言，患阿尔茨海默病的概率相对较高。因此，老年人应该加强脑力训练。经常与人交流，参加更多的娱乐活动，如下棋、打扑克、跳方块舞等，有意识地经常进行脑力锻炼，大脑思维敏捷，老年人不会感到困惑。

2、心理锻炼

作为一个老年人，我们应该更加开放和轻视。我们很少感到困惑。孩子的事，自己的事，不要太认真，该放下的就放下，不能放下的就忘了。人生太短，不要和别人比较，再关心，只会增加压力和烦恼。心理抗压能力强，容易满足，心情好，精神好，身体自然会更好。

温馨提示：

简而言之，老年人锻炼，必须选择合适的锻炼方式，适度锻炼，坚持锻炼，合理锻炼，身心健康，以延长寿命。