型男必备神器 腹肌该这么锻炼

好好锻炼，你也可以拥有六块腹肌。

1、为锻炼打下良好的基础

这是最基本的锻炼。虽然它与腹肌没有直接的联系，但它是你练习腹肌的重要组成部分。如果你想打好基础，你可以坚持每天跑几公里，或者每天跑几圈1500米。一两个月后，你会发现你的身材比以前更“精致”。也许喜欢晨跑的人也会发现他们的皮肤颜色变成了健康的小麦颜色。随着时间的推移，无论多么强烈的锻炼都不能打败你。

2、做仰卧起坐

你不必花时间选择在哪里锻炼，什么时候锻炼好。你可以在业余时间做。可以是睡前，也可以是无聊放松的时候，可以躺着，没有那么多规章制度。但是你要累到做不到，直到做不到，发自内心的做不到，不是为了偷懒。

但最好不要在空调房里这样做，否则你不容易出汗，但在冷空气中冷却，影响锻炼的效果。而且不能正常出汗，特别是在空调房里，很容易感冒。

3、试试仰卧起坐升级版

也许几个仰卧起坐已经不能满足你了，试试仰卧起坐的升级版本。你可以平躺在床上，让你的身体像一本可以随意张开的书，用你的手足够你的脚，用腰支撑，左手足够右脚，右手足够左脚，或者左手足够左脚，右手足够右脚。重复几组，你可能会发现它比仰卧起坐更有趣。

4、不妨来几个俯卧撑

试着用双手和脚支撑你的身体，就像做平板支撑一样，但这比你想象的要累，但你应该尽可能多地坚持，第一天10秒，第二天15秒。。。坚持下去，然后配合俯卧撑，几组一轮，也许几天后会有意想不到的效果。

谁不想拥有迷人的肌肉身材，但一切都是循序渐进的，没有什么能在一夜之间取得成功。如果你不付出前面的汗水，后面的果实就不会甜。所以男性朋友应该迅速采取行动！