吃饱了可以做瑜伽吗 什么情况不适合练瑜伽

1、对练习者的饮食没有特殊规定。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气新鲜，可自由吸入氧气。你也可以在室外练习，但是环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在家具、炉子附近或妨碍练习的任何地方练习，以免发生事故，尤其是当头部倒立时，不要在电风扇下练习。

8.练习时，可以睁开眼睛闭上眼睛，把注意力集中在体内的感觉上。

9、如果可能的话，排除大小便，减轻负担

10、力量，不要勉强，动作缓慢，不要突然用力，不要故意追求标准。伸展到自己能承受的最大程度，就是正确的。温暖的身体很重要。不要从一开始就做高难度的动作，以免造成运动损伤。最好先做瑜伽温暖的动作。在开始锻炼之前，步行5分钟，爬楼梯，全身活动。逐序渐进，避免身体受到惊吓。练习时尽量放松心情，允许身体有点疼痛，但不要用力或勉强行动

11、练习时不要笑或说话，要集中精力呼吸。保持规规律、深呼吸，有助于身体放松

12、每天练习，完成瑜伽动作后，记得躺下放尸式休息

13、每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸引和呼吸长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。