办公健身帮助你

办公健身帮助

用胳膊划圈。自然站立，目视前方，双手下垂，而后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。

双手空抓。双手在空中反复抓取，不仅能使手灵活，还能改善上半身的血液循环，同时还能去除肩痛、颈椎痛和偏头痛，对肩周炎的效果更加明显。

木梳头。用木梳从前额至头顶部向后梳，逐渐加快；梳理时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

定期练习眼睛。用眼睛工作的时候，每隔30分钟，从窗外看1分钟，用眨眼几次的方法休息一会儿，也可以转动眼睛。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

踏上脚尖。平时时的工作中，特别是长时间坐着或站着后下肢酸胀无力的情况下，可以用踏足的方法健身。因为踏足时双侧小腿后部肌肉的收缩压迫，锻炼者的下肢血液回流，加快血液循环，防止下肢静脉曲张。

臀部扭腰。站起来，脚和肩膀一样宽，双手叉腰，四指在前面，拇指在后面按住肾俞穴，首先按顺时针的方向大幅度缓慢地放屁转腰10圈，然后按逆时针的方向旋转10圈，这种方法对腰肌劳损等疾病有一定的预防作用。

摇头摇脑。摇头可以活动颈关节、血管、肌肉、韧带等组织。这样不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能，有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。