圣女果和苹果哪个热量高

圣女果的热量通常低于苹果，每100克圣女果约含18千卡热量，而同等重量的苹果约含52千卡。两者均为低热量水果，适合作为健康饮食的一部分。

圣女果属于茄科植物果实，水分含量超过90%，除热量低外还富含番茄红素、维生素C及钾元素。番茄红素具有抗氧化特性，维生素C有助于胶原蛋白合成，钾元素对维持电解质平衡有积极作用。由于含糖量仅为3%左右，血糖生成指数较低，糖尿病患者也可适量食用。但圣女果表皮可能残留农药，建议流水冲洗后食用。

苹果的碳水化合物含量约为14%，主要为果糖和膳食纤维。果胶类膳食纤维可促进肠道蠕动，其抗氧化物质如槲皮素多存在于果皮中。苹果的血糖生成指数中等，肥胖人群需控制单次摄入量。不同品种苹果热量存在差异，例如富士苹果热量略高于国光苹果。肠胃敏感者空腹食用可能引发不适，建议搭配坚果或酸奶食用。

选择水果时除考虑热量外，还需关注营养密度和个体适应性。圣女果适合需要控制热量或补充抗氧化物质的人群，苹果更适合作为膳食纤维来源。建议每日水果摄入量控制在200-350克，优先选择当季新鲜水果，避免用果汁替代完整水果以保留膳食纤维。特殊人群如糖尿病患者应在营养师指导下制定个性化摄入方案。