含钾的食物和水果有哪些

人体在日常工作中需要吸收大量不同的营养，钾也是人体所需的许多营养素之一。它不仅能促进人体钠的代谢，还能稳定血压。让我们来看看钾的食物和水果。

1、马铃薯

土豆含有大约900毫克的钾。土豆还富含复合碳水化合物，对心脏健康非常有益，钾也是如此。土豆也是一种很好的纤维来源，尤其是当它们与皮肤一起烘烤时。

2、木瓜

木瓜富含维生素和钾，可以很好地补充人体的营养，钾也有助于维持细胞的平衡发育。此外，木瓜不仅能增强人体的免疫力，还能美容，受到许多女性的喜爱。

3、海带

每100克干海带含钾4.36克，钙2.25克，磷0.21克，铁0.15克，碘0.34克，锶、钛、钒、锰、锌、钴、铜等大量微量元素。

4、香蕉

香蕉的碳水化合物（即糖）含量特别高。每100克水果的含糖量约为28.9克，苹果、西瓜等其他水果的含糖量约为10克。香蕉中的大多数糖都是单糖和双糖。重要的是，香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的钾含量约为330毫克。

5、葡萄柚

葡萄柚富含钾，是一种钾含量很高的水果。多吃葡萄柚可以消除疲劳，美化皮肤，降低人体胆固醇，有效预防各种心血管疾病的发生。

6、桂圆

龙眼含有多种营养物质，具有补血安神、健脑益智、养心健脾的功效；然而，龙眼是水果中热量较高的食物。它的“碳水化合物和钾含量也很高，维生素C含量相当于橙子。

7、西瓜

西瓜是一种夏季含钾的水果。它有很多肉和甜汁，有很好的降温效果。西瓜富含钾，能很好地补充高温夏季人体流失的钾，缓解疲劳，精力充沛。

8、苹果

苹果富含营养和矿物质。高血压患者多吃苹果是非常有益的。由于钾含量高，能有效扩张人体血管，降低血压，对人体健康大有裨益。