小动作能养生 坚持这4种小动作能延年益寿！

平时只要注重生活中的小细节就能够达到养生的功效，尤其是4个小动作能够让身体变得越来越健康，提高了抵抗力和免疫力，防止让疾病侵入身体。

哪些小动作具有养生功效？

1、走路的时候握上拳头

从中医的角度上来说握力越大说明身体越健康长寿，平时走路的时候握上拳头。具体的方法是把手腕翘起来，5个手指向前，手掌心往下，然后从前往后旋转手腕并且顺势握上拳头。在手腕的地方有很多经脉，平时旋转手腕能够对各个穴位进行刺激，从而达到了强化脏腑的功能。另外在握拳的时候中指正好落在了劳宫穴上，劳宫穴属于心包经的穴位，对此穴位进行按摩具有降肝火以及清心火的功效。在走路的时候一边走路一边握拳，一定要注意先旋转手腕，然后握拳对劳宫穴点按4秒钟左右。

2、站立时提起脚跟

中医认为脚跟是生殖系统的对应反射区，平时做提脚跟运动能够保护生殖器官。平时在练习的时候一定要充分把脚跟提起来，然后再慢慢的下落到一半距离时，再快速的落下脚跟，这样能够增强脚跟的感觉，锻炼了人们的平衡能力。

3、坐着的时候捏一捏膝盖

膝盖是比较复杂的结构而且容易受伤，在膝盖部位有很多的骨骼和韧带，但是肌肉少，血液循环比较差。在坐着的时候可以对膝盖进行按摩。具体的方法是两个手掌心分别放在膝盖上，利用手心的温度对膝盖进行热敷，不停的进行按摩和揉搓，这样能够促进膝关节的血液循环，减轻了关节疼痛感。

4、躺着的时候练习提肛运动

中医认为在肛门附近有冲脉、督脉和任脉三条经脉，主管人们的阳气、精气和性功能，坚持做提肛运动能够促进阴阳的循环，也能能够对会阴穴进行按摩，从而保护了生殖功能。在做提肛运动的时候要稍微往内收缩肛门，就如同憋大便一般坚持10秒钟，再放松，然后再提高，反反复复几次即可，这样能够减少痔疮的产生，同时改善了尿失禁。

温馨提示

平时只要坚持以上4个小动作就能够达到养生的功效，不妨练习起来。另外要保持良好的心态，夏季不能看凉，不能吃辛辣刺激性以及半生不熟的食物，注意饮食上的卫生。