掂掂脚尖好处多 教你2种掂脚尖养生好方法

当掂起脚尖走路的时候，主要用前脚掌用力，大脚趾和前内侧脚掌起支撑作用，在脚内侧正好有肝经、肾经和脾经经过，经常踮起脚尖走路能够有效的刺激此经络，从而达到保健养生的功效。

掂脚尖有哪些好处呢？

掂脚尖属于有氧运动，能提高心肺功能，为身体提供充足的氧气及血液，保护心血管及心脏的健康。掂脚尖运动不会受到时间、地点以及场地的限制，只要是处于站立状态，随时随地都可以做踮脚尖的动作。具体的方法是：把双脚并拢在一起着地，用力的把脚跟抬起来，然后慢慢的放松落下，重复30次。在踮脚尖的时候，双侧小腿后部肌肉每次收缩的时候都会挤出适量的血液量，能为心脏提供血液。对于长时间久坐不动的人群来说每坐一个小时应该站起来做踮脚运动，让下肢血液回流变得更加顺畅。另外做踮脚运动能够让头脑和四肢得到活动，缓解了疲劳感，同时也能消除因为突然站立而头痛头晕、眼前发黑的问题。把脚后跟完全提起来，只用脚尖来走路，每天坚持走100步，能够让小腿后侧的肌肉得到锻炼，血液流通变得更加通畅，但是对于老年人来说应该注意安全，以免因为站立不稳而摔倒，严重骨质疏松的人群不能做此动作。除此之外能够让大量的血液流向心肌，为其提供充足的氧气，保护了心血管及心脏健康，同时也能让脚踝和小腿肌肉得到锻炼，防止出现静脉曲张，增强了关节的稳定性。

踮脚尖的锻炼方式有哪些？

1、踮脚尖走路

刚开始练习的时候先扶着墙，熟练之后不需要借助任何的外物，使用足跟走路时能够让小腿前侧的伸肌得到锻炼。坚持走100步，能够让足三阳经得到疏通。脚跟和脚尖交替的运动能祛病强身，但是老年人要注意安全，防止摔倒。

2、坐着或者躺着垫脚尖

在坐着的时候让膝盖和大腿保持平衡状态，把两个矿泉水瓶放在大腿上做负重练习，每次掂50下。平躺在床上时两腿要并拢并且伸直，把脚尖一勾一放，每次做30下。

温馨提示

踮脚走路时必须要有良好的协调能力，尤其是骨质疏松以及高血压人群也不能盲目的使用此方法养生，以免发生意外。