老年人如何养生？冬练三九夏练三伏不适合老人养生

炎热夏季，适当的锻炼，不仅能改善机体调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。但是夏季老人的锻炼应选择运动量小的项目，如散步、轻体操、太极拳等。而且锻炼时要避开高温，“冬练三九，夏练三伏”，很显然不适于老人。

在高温环境中锻炼，人体只能够靠大量出汗来散热。出汗过多，血液浓度增高，血液粘度也随之升高，电解质特别是钾便会随汗液流失。而人到老年后或多或少会出现血管弹性下降，血粘度增加，如果此时不注意补充水分和钾，极易诱发心律失常、冠心病、急性心肌梗塞和脑血栓形成。

此外，在高温条件下，人体还常通过神经调节，使得体表皮肤血管扩张、血流加速，以加快体表散热速度。这无疑会使心搏出量加大，加重心脏负担，心肌耗氧量也因此增加，然而由于体表皮肤血管扩张，体内血液重新分布，如腹腔内血管收缩，反过来又减少心肌供血、供氧，因此大大地加重了心脏的负荷，可诱发冠心病发作或猝死。

高温天气的另两个气候特征，低气压和高湿度也对促发上述意外起到推波助澜的作用。气压低时，氧分压也低，动脉血中的氧含量不足，导致组织缺氧，而心肌、大脑组织对缺氧非常敏感，这可能会引起心脏和大脑血管反射性痉挛，造成心肌缺血或脑缺血，诱发心肌梗塞和缺血性脑中风。而在湿度高的环境下，人的出汗受到抑制，体内产热更多，极可能导致中暑，其严重后果是心、肺、肾、脑等重要脏器功能衰竭，最终可能引起死亡。

老年人在夏季锻炼要选择天气较为凉爽的清晨和傍晚，锻炼前要喝些水，出汗多的时候还要吃些水果或者喝些果汁以补充钾，运动时随身带些急救药品。如果出现头晕、心慌、胸闷或肢体麻木等症状，则要停止锻炼并及时上医院就诊。