不同年龄段养生方法不同 盘点所有年龄段的养生法则

每个人都想长寿，所以他们应该保持健康。但大多数人在60岁退休后才真正开始学习如何保持健康。事实上，每个年龄段都有保健的关键点。如果你错过了，你就不需要补救了。最好从30岁开始保持健康，轻松活到100岁。

10岁最活泼

人出生后，直到10岁，心、肝、脾、肺、肾五脏发育相对健全。运行在人体经络中的气血也开始畅通。下肢肌肉和骨骼的生长发育尤为突出，因此会表现出行为多动、跑跳等特点。

中医认为，在10岁之前的这个阶段，人气充血，是纯阳体，能吃能喝。这个年龄的孩子一般不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。蹦蹦跳跳最有利于成长10岁前的孩子血气畅通，又处于阳气旺盛的时候，孩子表现出来的特点就是好动。在10岁左右这个阶段，不管男女，小孩子都应该是活蹦乱跳的。所以，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。

不要给孩子太多的作业负担，给孩子足够的户外活动时间，不要让太多的家庭作业占用孩子的时间，成为孩子的精神负担。父母不应该给孩子上太多的课外辅导课。

20岁练肌肉的好时机

当人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。10~20岁的人是人生的青春期，也就是人们所说的青春期。这一时期是指一个人从儿童发展到成人的过渡时期。中医认为，青春期人体各部位器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经络气血运行旺盛，是人体发育的良好时期。

最适合跑步的青少年是气血旺盛、肌肉发达的阶段。最好在这个阶段快速练习，这不仅可以练习肌肉，还可以保持健康。注意保护胃肠道青少年。人的脏器功能、气血运行和身体发育正处于逐渐繁荣的阶段。体内阴精尚未达到旺盛程度，胃肠道等器官发育仍相对较弱。在饮食和膳食方面，谷物和其他碳水化合物应优先考虑，辅以肉类和鸡蛋等高蛋白质高热食物量大，以满足身体发育的需要。避免食物量大。暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。这样可以保护脆弱的胃肠器官。

保证睡眠时间，防止大脑过度使用。中医认为肾主藏精，主骨生髓，髓能养脑。充足的睡眠可以及时补充青少年的肾精，健康成长，快速发育青少年的大脑。如果大脑使用过多，睡眠时间不足，会使青少年思维混乱，视力减退，记忆力下降，甚至少年白发等症状。

30岁散步好，养生

进入30岁是人生的成年期。此时，身体的各种器官和组织都发育良好，其功能也达到了最佳状态。全身肌肉发达、强壮、充满血液，表现出冷静、稳定的步伐，"人生大事"一切都要在这10年里进行。由于这一阶段压力很大，养生也很重要，这个年龄段的人适合走路。

散步是30岁前最合适的运动。你可以快步走路，大步走路。30岁以后，最适合人们的运动是散步。慢慢走，不要增加步幅和频率。避免长时间坐着和长时间坐着。最容易伤肾，落下腰酸腿痛的根源。因此，坐一段时间后，你应该站起来移动。

40岁练习静坐最好

人生从30岁到40岁，正处于壮年。这时，虽然身体已经达到了壮年的顶峰，但全身的气血只适合保持在平静饱满的状态，以免扰乱气血脏器功能障碍引起疾病和早衰。因此，有些人的皮肤开始逐渐松弛，头发开始变白，全身的气和血都在摇晃和动荡。因此，此时的健康主要集中在保持稳定性上。

保持身体稳定。壮年时，人的身体已经成熟，人会显得健壮、成熟、稳重。为了保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的锻炼方式，合理的饮食，饮食控制，控制体重。在保持心态稳定的壮年时期，人们承受着巨大的压力，各种突发事件经常发生。此时，学会调整心态，培养应对能力，保持身心健康。静坐是中年人养生的最佳方式。人到中年学习静坐。因为学会静坐后，莫名其妙的虚火和浮火会下降。

50岁一定要养肝护眼

当人们快50岁的时候，大多数人的眼睛经常变花。中医认为藏血，眼睛开明，只有肝气强，肝血充足，才能正常发挥人的视觉功能。当人们活到50岁时，肝功能开始减弱，胆汁的分泌功能也在下降，视力就会减弱。这个年龄段的人主要保护肝脏和胆囊。

不要让眼睛受伤到50岁。当你看东西时，你的眼睛开始开花，这是肝脏和血液不足的表现。为了防止眼睛开花，你可以喝菊花茶、决明子茶等，这些茶可以清肝明目，保护视力。按摩眼明穴可以滋养肝脏，保护眼睛不明它很容易治愈。有一个穴位——眼明穴，它可以使眼睛明亮。经常按摩眼明穴可以使眼睛明亮。

中医认为，肝属木，绿色进入肝脏，多吃绿色食物，可以滋养肝脏，味道以酸为主。绿色肝脏蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油小麦。还有一些富含维生素C的水果，也是很好的肝脏保护产品：苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓。

60岁的清心养性是关键

60岁时，心情开始了衰弱，常常忧愁悲伤，血气操作缓慢不畅。因此，60岁的人，养生的重点是培养心气，调理情绪。

学会清心养性60岁的老人要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到"耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄想"。这是长寿的先决条件。

60岁的老心气不足，所以要培养心气。多吃燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的守护者，可以增强抵抗心脏病的能力。

苹果含有保护心脏的矿物质硼。经常吃核桃可以降低胆固醇值5%，有效预防心脏病。经常吃香蕉可以降低血压，治疗冠心病。豆腐中的钙容易被人体吸收，能维持正常的心功能和血压。

70岁养脾胃最重要

人到70岁，脾气虚衰老，皮肤会变得干燥，失去光泽。中医认为脾胃是饮食谷物消化吸收、气血和营养的来源。当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功能减弱，人体所需的气血和营养物质不足时，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹斑增多。因此，70岁以后，养脾胃就显得十分重要。

小米是老年人补脾胃的好食物，可以健脾胃，清热解渴。山药有利于增强脾胃的消化吸收功能。黄牛肉味甘，属脾胃经，是滋补脾胃的好产品。南瓜中含有的果胶能保护胃肠粘膜，促进溃疡面愈合，适合养胃。

补脾气的好成药补中益气丸和玉屏风散，是调补老人脾气虚一般药店都可以买到良药。

80岁培养肺气

80岁时，肺气虚弱，无法隐藏，所以说话经常颠倒。80岁以上的老年人大多肺气虚弱，因此他们会表现出判断、思考和感觉迟缓。

老年人补肺气的好食物。肺气虚的老年人可以多喝核桃仁、生姜、红枣汤，也可以经常吃核桃仁和生姜；羊瘦肉和姜和当归可以用来做肉。

补肺气按摩法——撮谷道中医认为肛门与大肠相连，大肠与肺相表内。收紧肛门，肺气不会过度泄漏。收紧肛门的好方法是撮谷道。具体动作要点:吸气时用力一点，提肛和会阴一起上升，呼气时一起放松，一次重复10~20次，一天3~5次。

按摩肺解毒点-合谷穴按摩合谷穴，能促进血液循环，维持肺。合谷穴位于手背上，第1、2掌骨之间，第2掌骨桡侧中点（见上图）。每天，你可以用左手的拇指和手指上下揉右手的合谷穴200次，然后用右手的拇指和手指上下揉左手的合谷穴200次，可以预防肺部疾病。

90岁不要让肾气泄漏

到了90岁，肾气就要枯竭了，肝、心、脾、肺的经络都是空的。人老了，先从肝开始虚，再从心、脾、肺开始虚。最后，当他们到达肾脏时，他们会虚到根部。因此，90岁老人最重要的是补肾。

韭菜是老年人补肾的好食物，具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩、阳冷干燥有温暖滋润的作用。山药:中医认为山药可以同时作用于肺、脾、肾，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃:核桃具有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨、润肠的功效。

超简单的防止肾气泄漏的方法:中医认为咬牙切齿，"齿为骨之余"，也就是说，牙齿和骨骼来源相同，牙齿也充满了肾脏的精气。因此，经常咬牙切齿也是老年人滋养肾脏的好方法。具体方法：闭上嘴唇，屏气咬紧牙关，紧紧闭上下牙齿，用力咬紧牙关，一次又一次地紧紧松动。

100岁修身养性最重要

人到百岁，最理想的境界就是"善终"。人们可以活到100岁，这是上帝的恩典。在这个年龄，五个内脏变得脆弱，支撑生命的能量本质、气体、上帝已经衰落，只有空壳的身体。百岁老人保持健康，除了保护自己的身体，但也培养自己的道德，冷静地看待死亡，为了好的结局。

百岁老人的幸福处方以平和的心态面对现实生活，保持心理平衡。同时，学会自己寻找乐趣。你可以根据自己的兴趣爱好选择一些愉快的身心活动，比如养花、画画、养宠物等，这样你就可以有精神寄托，避免内心空虚。通常，多和年轻人聊天可以让你的生活充满活力和活力。

百岁老人健身小动作鼓掌:自然站立，全身放松，消除杂念，双手掌心相对，鼓掌动作要慢，用力要适中，鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一次，每天早、中、晚各做一次。踮起脚尖，双脚并拢，踮起脚尖，然后放松，重复，每次大约5分钟。耸肩，每天早上起床后第一件事就是做耸肩运动，即将双肩抬起，慢慢放松，这样一提一松，反复做，做5分钟左右。