冬季如何养生不生病？这些养生知识要懂得

冬季养生:养阳，养精蓄锐

一、立冬起居

睡早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老朋友，越要保证七到八个小时的睡眠。

10:00-15:00最合适

冬季活动必须在阳光充足的时候，从上午10点到下午3点最合适。冬天有紫外线，红外线更多。紫外线具有杀毒和补钙的作用。红外线可以提高身体的免疫力，尤其是我们的背部。我们的背部很暖和，全身都很舒服。运动应该选择合适的方式，也就是走路。别担心，慢慢走。只要你张开双腿，它就会对你有益。

居18-23℃

室内环境应保持一定的合适温度，既不能太高也不能太低，18~23度更合适。冬天不能太热，已经干了，水分蒸发越热，室内温度和室外温度差别很大，也很容易感冒。

二、饮食

冬天多吃白

从五行五色养生的角度来看，冬初后应多摄入"白色"食物养生，功效显著。

白菜

民谚有云:"白菜帮最有营养"、"冬日白菜美如笋"、"百菜不如白菜"、"白菜豆腐保平安"……。冬天天气干燥，多吃卷心菜，能滋阴润燥，护肤美容。此外，卷心菜的帮助含有叶绿素、膳食纤维和其他营养物质，远高于卷心菜的叶子和心脏，吃时不要丢弃。

白萝卜

润肺止咳吃白萝卜！中医认为肺乃乃乃乃！"娇脏"，是外邪首先侵袭的脏腑。入冬后需要特别注意。白萝卜有一定的润肺止咳作用。生吃白萝卜促进消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能，消炎。需要注意的是，白萝卜属于冷蔬菜，脾胃虚寒的人不宜多吃。

2.少吃咸的，适当吃苦的食物

咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。而苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。

3.补充食用肉和干果

冬季补品可以适当多吃肉，如牛羊鸡、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃一些干果，如栗子、核桃、花生等，这些食物可以帮助我们补充精华，增强活力，帮助冬季收藏。

另外，立冬吃饺子，羊肉大葱馅无疑是最好的选择。这是因为羊肉性温不燥，有补肾壮阳、暖中祛寒、暖气补血，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又能滋养身体，可谓一举两得。

三、运动

冬季晨练，不要太早，等太阳出来开始比较好。

适当的运动有：散步、慢跑、打太极、打健身球等运动量小的活动。

冬季养生:四门绝技防风防寒

在寒冷的冬天，人们容易感冒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染。

1.防风寒，来碗仙粥

源于清代《太医院经验神方》的神仙粥，用四种常见的食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。

方法：用一把糯米煮成汤，加入七片葱白、七片姜，煮半杯醋。

能有效防治感冒。

用冷水洗脸

适当用冷水洗脸也是一个适应肺和呼吸道的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果你感冒了，不要用冷水洗。

三、热敷太阳穴

感冒开始时，可以用吹风机在太阳穴上吹3到5分钟的热风，每天几次，可以减轻症状，加速愈合。

用淡盐水漱口

防风防寒，每天早晚饭后用淡盐水漱口，清除口腔病菌。

冬季养生：戳耳眼肾

补肾养肾-戳耳眼

方法:伸直食指，分别插入两个耳孔，旋转180°，往复3次后，立即拔出，耳中会"叭叭"鸣响，能补肾养肾，促进听觉敏感，具有健脑功效。一般拔3~6次。

肾是先天性的基础，耳朵上的许多穴位以肾为主，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。

冬季养生：穴位养生术

1肾固肾两个穴位。

立冬前、中、后三天，将手搓热，敷在命门穴和关元穴。可以温暖䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命力。

二、三个穴位，养肝护肾，调节脏腑。

入冬前、入冬后三天，每天将脚浸泡在温水中6-12分钟；然后按太溪穴、三阴交穴、关元穴36次，疏通肾、肝、脾经络。

按腰眼促进新陈代谢。

经常适度伸展腰部，可以按摩内脏，促进新陈代谢。看电视的时候可以坐直，不要靠。搓手发烧后，按压腰眼，上下搓120次，使腰眼发热。

4.少做爱，养精蓄锐。

过度或不适当的性生活也会导致肾精亏损，导致腰痛、头晕、耳鸣耳聋，干咳气短等一系列肾虚所以要有节制。

冬季需要预防五大疾病

①防吸系统疾病

1"三字经"可以说，你可以预防所有疾病——勤洗手、经常通风、强化运动、多菜果、多喝水、睡个好觉、心平气和。

2盐水漱口疗法。早上用罐头瓶漱口两次，预防呼吸系统疾病，治疗咽喉炎。

3白萝卜或青萝卜，每天吃一两两，生吃慢慢咀嚼。

还有洋葱。生吃没关系。切碎拌黄瓜或炒熟。

每人每天喝五杯红茶，中午前喝，四点后不喝茶。

6吃菌类。

②预防心脑血管疾病

气温下降，血管缩小，血液粘稠，血压升高20mm汞柱，更容易出现痉挛、心肌梗死。因此，天冷地冻时，一定要注意心脑血管疾病。

1、保暖。

早起一杯水。

早上起床叫魔鬼时间，是心脑血管疾病突发事件的高发时期。所以一定要注意早上喝一杯水，稀释血液，活跃，清洗胃肠道，排毒排尿。

③消化系统疾病

1.温暖。不能吃冷的。

2.软。不能吃硬。

3、素。

4.淡。吃咸容易得高血压，会加速衰老。

5.新鲜。水果尽可能新鲜，蔬菜有季节性优先。

④消除皮肤瘙痒

1.避免烟酒和辛辣食物。

2.减少洗澡次数。冬天皮脂腺分泌越少，一周洗澡就够了。

3、洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

4.洗完澡，赶紧擦点油。擦一些含甘油的，可以保护皮肤，减少皮肤干燥引起皮肤瘙痒。

5.多吃新鲜蔬菜和水果。补充维生素C，还能提高皮肤抵抗力。

6.多喝水，排毒养肤。

⑤预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

此外，如果你把自己关在一个小世界里很长一段时间，你会感到沮丧、无助、孤独、空虚和无聊，随着时间的推移，你会得精神疾病。所以即使天气很冷，你也应该出去和朋友聊天。

冬季养生食谱

民间有"立冬补冬"习俗，俗语"冬季补品，来年打虎"，是指在寒冷的冬天，通过补品来抵御寒冷的侵袭，所以冬天是补品的好时机！

当归姜羊肉汤

配料：羊肉500克，当归50克，生姜100克，也可酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等。

做法:

1.先用冷水煮羊肉，加入料酒、姜、葱，煮羊肉，用血水洗净备用；

2.然后将所有材料放入砂锅中慢炖3-4小时；

3.最后加入适量盐。

功效:羊肉甘温，冬季温补最合适。当归甘温微苦，甘温适合温补，微辛略流通，微苦可适当隐藏相火。同时，加入生姜微温，使羊肉当归补而不滞。黄芪补气益肺，党参补气生津，陈皮健脾理气，山药健脾补阴，白术健脾补脾。

龙马童子鸡

配料：虾15克，海马10克，子公鸡1只，料酒，味精，盐，姜，葱，水豆粉，清汤适量。

做法:

1.鸡肉净化后，切开；

2.用温水洗净海马虾，浸泡10分钟，放在鸡肉上，加入葱、姜、清汤，蒸至烂熟；

3.出翠后，取出葱和姜块，加入味精和盐，用豆粉勾芡收汁，倒在鸡面上。吃海马、虾和鸡。

功效：温肾壮阳，益气补精。阳痿早泄，小便频数、崩漏带下等。

桂圆炖蛋

配料：7个桂圆，1个鸡蛋，适量水。

做法:

鸡蛋打散，加入温水，比例为1:2；

2.反复筛选鸡蛋水，直到没有泡沫。加入桂圆，大火蒸8-10分钟，不加糖。

注：龙眼性热，不宜长期服用。

功效：能滋阴养血，宁心安神血虚头痛，心悸失眠也有助于记忆丧失。可以当早餐吃。

炒双菇

配料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

做法:

1菇、鲜蘑菇洗净切片，炒锅加热油，下双蘑菇炒好后，放姜、酱油、糖、黄酒继续炒，使其入味；

2.加入鲜汤煮沸后，放入味精和盐，用水淀粉加稠，倒入芝麻油。

功效：补肠胃，化痰散寒。

羊肉葱馅饺子

配料：羊肉、精五花肉、葱、姜、葱、饺子皮。

做法:

1.将羊肉和五花肉切碎，与姜末葱混合切碎；

2.将切好的葱加入肉末切碎；

3.放入容器中，加入所有调料搅拌；

馅料用饺子皮包好，煮熟即可。

功效：羊肉温温，冬天经常吃羊肉，可以帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时也有补肾壮阳，补虚温度中等。