夏季如何养生？四季养生法之夏季养生方法总结

《内经》说:夏三月，这叫藏秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，不厌日，使志无怒，让华英成秀，让气泄。如果你爱在外面，这个夏天应该是成长的方式。逆之而悲伤，秋为疟，奉收者少，冬至重病。夏天是一年中最热的季节，烈日当空，气候炎热，绿树成荫，蝉鸣阵阵；夏天也是果树生长最繁茂的季节。炎热是夏季气温突出的特点。夏天，人体阳气旺盛，倾向于体表。气血操作顺畅，原因疏松，汗孔开放，出汗增多，新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。可以说，夏季最突出的特点可以概括为长。因此，保健工作要以养长为重点，这才是夏气之应。适应夏季气候特点和夏季人体生理变化特点，合理安排日常生活，有利于保健。下面就谈一谈夏季的养生保健注意事项。夏季日常生活注意夏季白天气候炎热，晚上太阳落山后气温逐渐下降，所以晚上是夏季凉爽的好时机；此外，由于气候闷热，人们很难在这样的环境中早睡，所以夏季睡眠时间可以稍微延迟，晚睡。由于阳气充沛，气血循环快，人体不像冬天那样需要长时间睡眠，所以夏天最好早起；此外，早起也可以利用凉爽去工作场所，避免早晨的阳光。夏天白天时间长，天气炎热，出汗多。经过整个上午的工作，人体在中午失去了大量的水分和体力，所以很容易感觉到疲劳、昏昏欲睡，夜间睡眠时间相对缩短，所以中午最好小睡一会儿，以补充早上失去的体力，为下午的工作做好准备。夏季天气炎热，住宅选择阴凉通风舒适，但注意不要贪凉。有些人喜欢把空调温度开得很低，或者把风扇吹到自己身上。如果人体长时间暴露在这种环境中，很容易引起感冒、腹泻、头痛等疾病。为了健康，夏季适合选择凉爽的地方居住，温度不宜过低，不要打开空调温度太低，睡眠应适当覆盖被子，照顾胸部、腹部和关节部位，以免感冒；睡眠不应让风扇直接吹到人体，如果天气太热，可以吹到床墙或周围方向，使用反流风冷却；不应睡在凉爽的露天或睡在草地上，以免感到寒冷和潮湿的邪恶。此外，夏季气候炎热，人体松弛，毛孔开放，出汗多，通过皮肤排泄废物多，需要适当增加洗澡次数，去除皮肤表面污垢，保持汗孔畅通；此外，洗澡也有助于降温。本文为出版社合作文章，严禁转载。请联系出版社图书合作电话：020-37617238。${FDpageBreak}夏装-夏季气候炎热，人体散热的重要方式是皮肤出汗。因此，夏季服装应选择宽松舒适、透气性好、吸湿、传导性好的服装，如丝绸、棉、亚麻织物等夏季服装；颜色选择白色、浅蓝色、浅绿色等浅、冷色，经常清洁更换，保持衣服卫生，帮助皮肤通风，减少刺痛、皮肤瘙痒、夏季出现湿疹等皮肤病。夏季运动的选择不宜过于激烈。由于气候炎热，人体疏松，出汗增多，消耗了大量水分。此时，如果进行过于剧烈的运动，很容易使人体失去更多的水分，从而影响人体正常的生理活动。由于强烈的阳光和炎热的气候，最好选择室内和轻型运动。例如，游泳是夏一项很好的运动。它不仅可以锻炼、伸展肌肉和骨骼，还可以降温和避暑。此外，散步，气功、夏季太极拳、八段锦等不太剧烈的运动也是不错的选择。${FDpageBreak}夏季进食要注意夏季气候炎热，人体出汗多，失去水分、矿物质和微量元素因此，我们应该从饮食中补充足够的营养和水分。西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等适合夏季食用。这些食物有很好的消暑、解渴、祛湿作用。下面给大家介绍几种适宜夏季使用的食疗或药膳方：◆怀山扁豆薏米汤材料:怀山药30克，白扁豆15克，薏米30克，猪骨或鸡肉几块，姜、葱、盐、香菜等调味品适量。做法:将猪骨或鸡洗净，与山药、扁豆、薏米、生姜一起放入锅中，加水煮沸，先用武火后用文火，最后加入适量葱、盐、香菜等调味品。功效：怀山扁豆薏米粥具有健脾益气、化湿、中暑止泻的功效。适用于夏季烹饪，尤其适用于夏季湿脾引起的食欲不振、腹胀、呕吐、水肿、头晕、不适等症状者服用。◆冬瓜红豆汤材料：冬瓜500克，红豆60克，猪骨或鸡肉几块，姜、葱、盐、香菜等调味品适量。做法:将猪骨或鸡肉洗净，冬瓜洗净切块，与红豆、生姜一起放入锅中，加水煮沸，先用武火，再用文火煮沸，快成时加入适量葱、盐、香菜等调味品。功效:冬瓜红豆汤具有祛暑化湿、消肿解毒的功效，适合夏季食欲不振、水肿、头晕、不适的人群。◆莲子红枣绿豆粥材料：粳米150克，红枣10克，绿豆200克，白糖或冰糖适量。做法:将粳米、莲子、红枣、绿豆洗净放入锅中，加水上火煮，先武火后文火，待粥时加入适量白糖或冰糖调味。功效：莲子红枣绿豆粥具有健脾、中暑、解毒的作用，适合夏季，特别适合食欲不振、口渴、中暑等人群。◆莲子百合粥材料：粳米200克，新鲜荷叶2片或干荷叶15克，莲子(去心)30克，百合30克，白糖或冰糖适量。做法：先将荷叶、莲子、百合放入锅中，加水煮沸，煮一会儿，取出荷叶，放入洗净的粳米继续小火煮沸，粥后加入糖或冰糖调味。功效：荷叶莲子百合粥具有清心解暑、除烦安神的功效，适合夏季服用，特别适合口渴心烦、食欲不振、失眠等症状的人吃。◆荷叶冬瓜汤材料：鲜荷叶2片，冬瓜500克，盐、姜、葱、香菜等调味品适量。做法：将荷叶洗净，切成小块，冬瓜洗净，切成块，加入姜，加水煮，煮沸后取出荷叶，加入适量的盐、洋葱、香菜等调味品。功效：荷叶冬瓜汤具有清心解暑、祛湿消肿的功效，适合夏季常食。◆枇杷芦根竹叶粥材料：粳米200克，枇杷叶30克，芦根20克，淡竹叶15克，白糖或冰糖适量。做法:先将枇杷叶、淡竹叶、芦根洗净，放入锅中，用水煮沸，煮沸几分钟，取出枇杷叶、淡竹叶、芦根，放入粳米用小火继续煮沸，待粥成加入适量白糖或冰糖调味。功效:枇杷芦根竹叶粥具有祛暑清心、消烦解渴的功效，适合夏季吃，尤其适合口渴心烦的人。◆茯苓红豆薏米汤材料:茯苓30克，红豆60克，薏米50克，猪骨或鸡肉几块，姜、葱、盐、香菜等调味品适量。做法：将猪骨或鸡肉洗净入锅，放入洗净的茯苓、赤小豆、薏仁、生姜，上火煮，先武火后文火慢炖，待快成时放入适量食盐、葱、香菜等调味品即可。功效：茯苓红小豆薏米汤具有健脾祛湿、解暑消肿的良好功效尿黄红眼睑水肿、食欲不振、皮肤疮疖等疾病特别适合服用。◆荷叶菊花粥材料：2片新鲜荷叶，15克杭白菊，50克粳米，适量白糖或冰糖。做法:先将荷叶、杭白菊洗净放入锅中，加水煎取浓汁，捞出荷叶，加入粳米加水继续煮，快速煮熟时加入适量白糖或冰糖。功效:荷叶菊花粥具有解暑清心、疏肝明目的功效，适合夏季服用，尤其适合口渴、头晕、眼睛发红、心烦、食欲不振的人。◆清暑益气汤材料:西洋参10克，麦冬10克，石斛10克，淡竹叶10克，黄连5克，荷梗15克，西瓜翠衣(西瓜皮除外绿薄皮)30克，知母5克，甘草5克，粳米30克。做法:将上述材料洗净，放入锅中，用水和火炖，然后服用。功效:清暑益气汤具有清暑益气、养阴生津的功效，适合夏季服用，尤其适合身热多汗、疲劳、口渴、心烦的人。${FDpageBreak}夏季易患疾病预防夏季，如果人体长期处于闷热潮湿的环境中，或因大量出汗后护理不当而感冒，或因冷饮、头痛、胸闷、恶心呕吐、腹痛、腹泻等不适，往往是因为感觉湿热的邪恶。此时，适当服用藿香正气水，祛暑解表、化湿解中，能有效缓解症状；或取藿香、佩兰、荷叶、香叶、西瓜翠衣、竹叶等适量水煎，也能有效缓解不适症状。夏季易患疾病的预防方法是尽量避免长时间处于闷热潮湿的环境中，出汗后不要立即进入低温环境，如空调室空调空气过多；不要因为寒冷而感到寒冷和潮湿；不要喝太多冷饮；睡觉时不要保暖