养生吃什么水果好？冬季养生水果大盘点

冬季气候寒冷干燥，人体水分容易流失，容易流失上火。因此，通过多吃水果来补充营养，提高人体免疫力，已经成为许多人保持健康的一种方式。此外，随着双节的临近，水果消费正在迅速升温。但并不是所有的水果都适合你。人们的身体状况不同，水果的营养价值和药用价值也不同。如果选择不当，吃水果不仅不利于身心，而且可能会损害你的健康。谁是适合你的最佳选择？

吃水果是为了补养养生

专家认为，吃水果是为了滋养。当你早上起床时，你通常会吃一些香蕉或苹果，它们可以排便和解毒。午饭后，你会吃一些栗子或梨，尤其是油腻的食物。它们可以缓解油腻和解毒，保护牙齿。晚饭后喝一杯甘蔗汁。它富含粗纤维，能清热，促进消化。热饮时，胃会感觉很舒服。

这是吃水果的标准:早上吃水果排便排毒，中午吃水果解腻解毒，晚上喝一杯鲜榨果汁。这样，补充水果就足够了。

NO.1猕猴桃

冬季是便秘的季节，诱发燥邪，消耗人体津液。早上吃猕猴桃治疗便秘，不仅效果好，而且没有副作用。

猕猴桃是一种营养价值很高的水果，被称为水果之王。它含有多种氨基酸和丰富的矿物质，包括钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素。猕猴桃在保持人体健康、预防和治疗疾病方面起着重要作用。多食猕猴桃能改善心肌功能，防治心脏病，对抗癌也有一定作用。多食称猴桃还可以防止体内过氧化物过多，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。冬天经常吃猴桃可以调节人体功能，增强抵抗力，补充人体所需的营养。

适量：112是能被人体充分吸收的量。

适宜时间:不能空腹吃，饭前饭后113小时吃比较合适。

吃法:去皮后可直接食用；也可以在猴桃汁中加入适量的水、白糖、香蕉丁、苹果丁一起煮沸，然后用水调节淀粉。

NO.2甘蔗

甘蔗是一种含水量高的水果。其含水量占甘蔗的84%。在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的铁含量也是众多水果中最好的。它具有滋补和清热的作用。作为一种凉爽的补充剂，用于治疗低血糖、大便干燥小便不利、心烦口渴等疾病有一定的疗效。但由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹痛的人不宜食用。

适合人群：特别适合内热患者和便秘患者。

适量：1天213段(20-30cm一段)。

适宜时间:睡前不宜吃，其他时间可以。

吃法:除了直接剥皮，还可以切成段，在锅里煮十分钟后捞起，趁热剥皮，会更甜。

NO.3梨

梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，最适合冬季发热和内热。梨富含糖和维生素，能保护肝脏，帮助消化。对于肝炎，肝硬化经常吃对病人有好处。但由于梨寒、脾胃虚寒、消化不良、产后消化不良等原因，血虚的人，不可多食

适合人群：特别适合发热和内热患者。特别是肺热咳嗽、儿童风热、咽干喉咙痛、大便干燥等症状更合适。高血压患者，如头晕，心悸经常吃梨的耳鸣者，可以减轻症状。

适量:一天吃一个梨是最容易吸收营养的。

适宜时间：饭后213小时吃是最合适的。

吃法：可直接洗净吃，或用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝，润肺止渴。

NO.4柚子

葡萄柚是秋天成熟的水果，因为它的皮耐藏，是寒冷冬天吃的理想选择。柚子富含蛋白质、有机酸、维生素、钙、磷、镁、钠等必需元素。除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠的功效。冬天很容易上火，丰由子能降火，抑制口腔溃疡。

适量:一个人一天吃100-200克柚子，更容易吸收营养。

适宜时间：柚子味微酸，不宜空腹食用，饭前一小时食用可促进食欲。

吃法：鲜柚留皮去核，配正北杏、贝母、未漂染雪耳各50克，加入适量蜂蜜，炖后食用。

NO.5橙子

营养价值：橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血中胆固醇，并促进机体对药物的吸收能力。

注：橙子凉，饭前或空腹不宜食用，否则对胃不利；吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收；吃橙子后应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。

适合人群：特别适合消化不良、饮酒过多、宿醉未醒、高脂血症、高血压、动脉硬化等。

不适合人群：糖尿病人应避免进食。

NO.6橘子

营养价值：橙子富含蛋白质、钙、磷和维生素C、维生素B1、维生素B2.具有降低胆固醇吸收、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用。经常吃橘子对预防心血管疾病和老年中风有很大的好处。

注：橘子性温，吃太多橘子会出现上火”，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等等；吃大量橘子，可能会出现高胡萝卜素血症，导致手足皮肤发黄，伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状；橘子不宜和萝卜、牛奶一起吃。

适合人群：慢性肝炎和高血压患者，多吃橘子可改善肝脏解毒，加速胆固醇转化，预防动脉硬化。

不适合人群：儿童和老人不宜多吃；胃肠、肾、肺功能虚寒者不宜多吃。

NO.7香蕉

营养价值：香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。

注：香蕉很冷，过量食用会导致胃肠功能障碍，并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。

适合人群：特别适合温热、口渴、口渴大便秘结、痔疮出血人和减肥者。

不适合人群：胃胀、腹泻等体质虚寒者肾炎最好少吃。水肿明显、需要禁盐的患者不宜多吃。

NO.8苹果

营养价值：苹果富含糖和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气的功效。能促进胃肠蠕动，调节胃，治疗便秘，帮助消化，保持血糖稳定，降低胆固醇，预防胆结石。

注：饭前不要吃水果，以免影响正常饮食和消化；苹果摄入过多，不利于心肾保健。

适合人群：非常适合婴幼儿、老年人等体质较弱者食用。

不适合人群：肾炎及糖尿病者不宜多食

NO.9山楂

营养价值：山楂中有机酸和维生素C含量高，能开胃消食，尤其是消肉食积滞作用更好，活血化瘀，治疗痛经、月经不调，显著降低血清胆固醇和甘油三酯，有效预防和控制动脉粥样硬化，增强心肌收缩，增加心脏输出，扩张冠状动脉血管，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧，发挥强心和预防心绞痛的作用。

注：山楂不宜空腹食用；山楂中的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性。吃完要注意及时漱口刷牙，牙齿更换期的孩子要特别注意。

适合人群：特别适合高脂血症、高血压和冠心病患者；也是血瘀型痛经病人的食疗产品。

不适合人群：孕妇、脾胃虚弱、血糖过低、儿童应少吃。

NO.10柿子

营养价值：柿子含有大量维生素A、C单宁酸具有养肺胃、清燥火、降压止血、预防心血管疾病、清热滑肠、润肺生津等功效。

注：柿子和螃蟹属于冷食，不宜同食；空腹吃柿子容易患胃柿石症，饭后吃；吃柿子时尽量少吃柿子皮。

适合人群：特别适合原因缺碘引起的地方性甲状腺肿大患者。

不适合人群：糖尿患者不宜食用；贫血患者应少吃；慢性胃炎、消化不良等胃动力功能低下者不宜食用。