饮食养生小妙方有哪些？这样吃让女人年轻10岁

膳食纤维促进身体排毒

随着年龄的增长，人们的胃肠道逐渐懒惰。便秘是困扰许多中老年人甚至年轻人的大事隐痛之。便秘的原因很复杂，但主要是由于不良的生活习惯，饮食中缺乏膳食纤维是重要的原因。膳食纤维在肠道中吸收水分并充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠道内容物通过肠道迅速排出，客观上起到排便的作用。同时，可吸附、稀释和包裹肠道内的各种毒素，促进其快速排出，起到肠道清道夫的作用，预防结直肠癌的发生。膳食纤维对男性常见的几种慢性病有很好的预防作用，可以说是维持人体胃肠健康的多面手。

小贴士每日粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及富含膳食纤维的蔬菜，如真菌、银耳、真菌、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

肌肤抗氧化

人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞造成氧化损伤，最终导致和加速细胞乃至全身的衰老。因此，抗氧化是近年来流行的一个概念。其实抗氧化对我们来说并不陌生，比如维生素C、E它们都有抗氧化作用，但它们都是普通的抗氧化剂。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，是维生素C和维生素E的两倍。

每天至少吃~份由~由富含抗氧化剂的水果和蔬菜(柑橘、梨、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成。

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胶原蛋白

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的%~%。皮肤中的胶原蛋白就像支撑皮肤组织的钢筋结构，使皮肤看起来非常丰富。此外，吸收环境周围水分的能力非常强，效果非常显著。然而，随着年龄的增长，人体胶原蛋白的流失开始加快，供应不足以消耗。此外，紫外线照射和体内氧化可能会破坏胶原蛋白结构，使其失去原有的弹性。这就是为什么皱纹和面部皮肤过早松弛的原因。

提示：适当补充富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡脚、海参等（由于脂肪含量高，不宜多吃）；适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化损伤。

补充能量

随着年龄的增长，我们经常感觉到身体疲劳

、精力不足。遇到这样的时刻，你会怎么做？喝杯咖啡、啤酒还是吃巧克力？其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛；酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力和其他食物的脂肪含量很高。虽然它们能给人带来饱腹感，但它们不仅会使人发胖，还会导致体液酸化和疲劳选择好的能量其实很简单。最基本的是充分摄入主食，因为主食含有身体和大脑中最好的能量——碳水化合物。

小贴士:每天累计摄入约斤主食；饿饿或疲劳时，及时补充一杯果汁或水果。

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补充蛋白

未成年女性的肌肉逐年增加，年龄达到最高值，然后逐年缓慢下降。年龄女性的肌肉比例约占体重的%~%，而老年人只占%左右。从这个角度来看，衰老的过程是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的运动有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与蛋白质的摄入密切相关。

提示：每天中午摄入每日蛋白质的%。与每天摄入相同数量的蛋白质相比，它更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而延长肌肉衰老。

饮食有道

有人说，一个人是否开始变老可以从体重中看出。这不是不合理的。标准体重以上的人的寿命随之而来体重增加缩短。许多研究表明，在许多延长寿命的措施中，限制食物是最有效的措施！饱腹感不仅会增加胃的负担，还会导致肥胖，而肥胖本身就会成为高血压、心脏病，糖尿疾病、胆道疾病甚至癌症的诱因。

小贴士:吃七分饱。俗话说七分饱，肠胃好，吃饭的时候。饱的感觉是最舒服的，饱的感觉可以保证基本的营养需求。

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适脂生活

脂肪摄入过多会导致肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化等。但脂肪可分为好或坏。动物油等饱和脂肪属于坏脂肪，是胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。植物油（尤其是橄榄油、葵花籽油）和坚果中所含的脂肪主要是不饱和脂肪，对人体有益。对人体最重要的是欧米茄-不饱和脂肪酸。

提示：适当补充富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物，如大豆、花生、核桃和松子。每周吃一次~富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，如鳕鱼、鲱鱼和鲑鱼。