适合孕妇吃的补钙食物有哪些？孕期从什么时候补钙效果好？

胎儿的生长发育离不开钙，所以孕妇应该为胎儿提供足够的钙。孕期什么时候补钙好？我们一起来看看。

孕期什么时候补钙好？

最好从怀孕准备开始补充钙。目前，中国女性的平均日钙摄入量只有国家推荐的一半。许多人基本上不吃牛奶和其他补钙食品，这使得钙缺乏更加严重。怀孕从那一刻起，胎儿开始悄悄地偷走母亲身上的钙。如果准妈妈一开始缺钙，补钙已经慢半拍了。如果你的宝宝计划已经列入议程，而你很少注意补钙，你现在就要开始补钙了。

如果你现在怀孕了，你还没有开始补钙。虽然有点落后，但你仍然有机会迎头赶上。怀孕后，医生建议最好不要在怀孕20周以上补钙。此时，胎儿进入快速生长期，骨骼和牙齿的发育需要钙的支持。为了保证胎儿体长的正常生长，必须保证脊柱、四肢、头骨和牙齿的正常生长

钙化（或骨化），必须有足够的钙，另一方面，孕妇的身体状况处于最佳时期，非常适合钙的吸收，有利于转化为身体所需的营养物质。在怀孕27周和28周后，随着胎儿快速生长的需要，你必须补充钙。如果你是素食者，不喜欢豆制品，你应该早点开始补充。

孕妇补钙的食物有哪些？

1.乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时，牛奶是钙的最佳来源，半斤牛奶中含有近300英镑mg钙，当然，除了钙，还有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都应该从母亲那里吸收，孕妇单靠食物摄入的钙远远不能满足胎儿快速发育的需要。因此，有必要合理选择钙剂来加强补钙。孕妇可以吃钙片，安全性高，不刺激胃。

2.海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。海带和肉一起煮或煮冷，除了美味，钙含量更丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。虾皮富含钙，25g虾皮就含有500mg钙，所以平时不妨用虾皮做汤或馅来补钙。

3.豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙，大豆仍然是高蛋白食品。g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙量高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于乳制品，最好的钙来源是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。