什么时候是最适宜进补的时节？冬季进补效果最好的食物大全

在寒冷的冬天，很多人都会没有食欲，面对食欲减退的问题，怎样才能让我们的食欲增加呢？俗话说：“冬季进补，来春打虎”，可见冬季是进补身体的好时节。

接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖，所以，趁这个时候好好的补一补吧！下面我们专家给大家一些冬季进补该吃什么。

入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢？中医认为，冬季为“闭藏”之季。

阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，*新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态。

此时进补，可促进*功能活动，增进脏腑活力。

民间有冬“补三九”的习俗，冬至开始进补，最有利身体健康。

冬至是冬三月气候转变的分界线，冬至后，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。

进食总量不超过身体所需热量*每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持*正常生命活动的最少的能量。

每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的，具体需要多少热量应根据实际情况决定。

不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。

选择蛋白质含量丰富的食物富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。

冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。

冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。

定期清理肠胃冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。

所以，冬季不适宜减肥。

但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。

每周留出1-2天时间喝粥吃素，且饭后不再进食其他的零食。

这样能为肠胃减轻负担。

餐前选择进食一种水果餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。

Tips：餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。

柿子：柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。

香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成*血液内镁与钙比例失调，对血管产生抑制，对身体造成一定危害。

橘子：橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。

饭前喝淡汤饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。

多吃少油少盐的清淡蔬菜利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。

尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。

合理的选择肉类冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。

比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉；其次，应选择烹饪方式简单的肉食。

过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。

饮品选择茶饮或白开水尽量不要饮用瓶装饮料。

瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。

不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。

饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。

从上面我们知道，其实冬季是很好的进补时期，因为冬季不仅身体的缺少营养素会更加的明显，而且干燥的天气更适合进补，所以你还在担心自己在冬季没有食欲吗？多吃以上介绍的食物可以让我们食欲大增哦。