凛冬将至 如何有效提高御寒能力

天气骤然变冷，给健康带来了考验，寒冷和干燥成为很多疾病复发和发作的“温床”。连线急诊科主任周荣斌，为您详解降温天哪些疾病易高发？我们该如何，安然度过数九寒冬？

心脑血管疾病

寒潮刺激会使患者交感神经异常兴奋，造成收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及，容易造成患者血压波动。这就容易导致、以及梗塞等危险。尤其是本身曾患有、心梗、脑梗等疾病的患者，更易因气候变化而旧病复发。

小提示：心脑血管病人和高危人群要尽量少出门，减少或停止晨练。倘若非出门不可，需做好保暖措施，尤其注意头部保暖。另外，在家中要适量运动，多喝白开水，以降低血液。食上，要少饮酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。情绪上，尽量保持平静，不大悲大喜。当然，需要按照医嘱定时服药。

呼吸道传染病

寒冷天气下，、流感老慢支气管炎等呼吸道疾病高发。老年人和儿童更是易感人群。

小提示：家中注意，定期开窗通风，保持空气流通。日常饮食要少吃辛辣油腻等刺激性食物，多喝水。出门最好戴上口罩，避免细菌病毒从口进入体内，穿衣需薄厚适度，不宜捂出汗，否则更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家后马上用肥皂洗手，不用脏手抠鼻子。平时还可以辅以一些食疗方提高抗病能力，例如喝鸡汤、吃等，都对提高身体力大有裨益。

除了本身就有关节炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也会偶尔感到关节不适，例如、颈椎和疼痛等。

小提示：外出时最好关节保暖，戴上围巾呵护颈椎部位，能够在很大程度上给全身保暖；不穿低腰裤，穿长款大衣，盖住腰椎部位；不穿短裙、短裤和丝袜，保护膝关节。有必要的人群，不妨戴上护膝、护腕。晚上临睡前，用热水泡脚，如果没有，最好泡到膝盖部，催进血液循环，同时起到保护关节的效果。

气候干燥，表面油脂不足，皮肤的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出现。在北方，还时常伴有大风和沙尘，皮肤极易变得粗糙，甚至引发皲裂。

小提示：减少洗澡次数，洗澡水不宜过热，时间不能太长。洗澡时最好别用碱性，并且洗完之后要使用比较温和的。平时洗脸时，最好用温水，选用保湿性强的品。如果皮肤本身就比较干燥，可以自制燕麦，舒缓滋润肌肤。

是由于寒冷引起的局限性炎症损害，主要出现在手部、足部、郭、面颊等部位，我国每年约2亿人受冻疮困扰。

小提示：对易生冻疮部位注意保暖，坚持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿宽大舒适、透汗性强的鞋，保持脚部干燥。如果已经生冻疮了，不妨试下以下民间偏方。煎水30分钟后去渣，热洗患处，每天一次。生火上烤热，切涂抹患处。每晚先用热水洗患处，再用皮涂抹，每日一两次。

外伤

气温骤然变冷，人体肌肉受到寒潮刺激，容易变得，导致身体不灵活摔跤造成外伤。在降雪地区，路面湿滑，也极易造成摔伤。

小提示：老年人尽量不要在寒冷天气外出，如果非要出门，需提前做好热身活动，把手脚都活动开。当然，最好有亲人陪伴，这样也能减少外伤风险。而对于其他人群，冬季最好也坚持锻炼，推荐慢跑这种运动方式。

如何提升御寒能力

1.多运动多出汗：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强皮层兴奋和体温调节功能。锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。

2.早上床睡足觉：早睡以养阳气，冬季要保证充足睡眠，才有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高身体的抗病抗寒能力。

3.巧进补养身体：冬季应为养肾的季节，隆冬进补可使身体更强壮，少生病。阳气偏虚者可选、等；气血双亏者可吃、等。不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。

4.护好脚全身暖：足部受凉易引起感冒等，所以要格外注意脚部保暖。坚持每天用热脚，最好同时刺激双脚穴位；每天步半小时；坚持揉搓脚心，促进血液循环。

5.喝热养阳气：冬季喝茶以红茶为宜，红茶甘温，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。