夏季游泳如何预防抽筋？

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抽筋是指人体的肌肉突然间不由自主的发生强直性收缩现象，往往会造成肌肉僵硬、疼痛。一般来说，会游泳的人大都有过抽筋的经历，对于游泳抽筋，必须要引起广大爱好游泳运动人士的高度重视，一旦在水中发生抽筋现象，如果处置的不恰当，极可能发生溺水身亡的悲剧。每年都会有大量的因游泳抽筋酿成死亡事故发生的悲剧。要知道，被淹死的十有八九都是会游泳的，其死亡的原因大都是因为在水中发生了腿抽筋。

引发游泳出现腿抽筋的原因较多，有的是因为身体的局部骨骼、关节、血管有病变；有的是因为情绪过于紧张；有的是体内的水分、盐分流失过多，体内电解质不平衡；有的是因为服用了降血压、降血脂等药物；有的是因为患有尿毒症或其它疾病等都可能引发腿抽筋。

那么，我们在游泳时，该如何防范腿抽筋现象的发生呢？

一是要充分做好泳前准备活动。游泳者如果从安静的状态直接进入的水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者要在下水前充分的做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效的促进血液的流速加快，神经系统的兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。

二是要严禁身体有汗直接下水。游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管的突然受凉收缩变窄，变细，使得表皮的供血量急剧的下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后，再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应了水温，然后再进行游泳。

三是要冷静应对处置腿抽筋。游泳时一旦发生了腿抽筋，务必要保持镇静，千万不要惊恐，更不能慌乱，否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴，要大声呼救，如果没有别人在身边，就要学会积极的自救。如果抽筋发生在浅水区，要立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿一般抽筋可缓解；如果是在深水区，先吸一口气，然后潜入水中揉捏抽筋部位，并用力上翘脚掌，使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大爱好游泳的人们，游泳时间不宜过长，体力消耗过大，也容易发生抽筋。

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