夏季避暑谨防“三热病”

夏季持续高温，是一年中阳光照射最为强烈的时候，为了强身健体，还是要适当的保健运动，小编提醒大家除了做好防暑降温工作以外，还需及时喝水，维生素；穿浅色棉织运动服，在水边或者树边等阴凉的地方运动，做好措施，防热晕症、热痉挛和热衰竭。

运动是最好的养生方式之一，夏季很多人纷纷换上夏装开始自己的健身大计。但专家提醒在炎热的气温下锻炼身体，除了要及时补充水分、矿物质、维生素等营养元素外，更应注意防暑降温，预防疾病的发生。

夏季运动要“避热”

防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

高温锻炼须防三“热病”

热晕症：

是由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。健身时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。

热痉挛：

是由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

主要症状：肌肉痉挛、口渴、疲劳等。

热衰竭：

是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。

主要症状：身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42摄氏度以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。

“热病”来袭对症施救

运动专家提醒，当锻炼者发生“热病”或有先兆时，不要惊慌，应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水，严重者应就医。

肌肉痉挛者，除服用含盐饮料外，可牵引痉挛的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭者，应迅速将其移到阴凉通风的地方，安静仰卧，头部垫高，松解衣服，然后用物理方法降温。如扇风、头部冷敷、用温水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地补给凉的淡盐开水或清凉饮料。头痛剧烈者，应冷敷头颈部，掐点或针刺太阳、风池、合谷、足三里等穴；对病情较重的病人，在积极进行急救的同时，及时送医院诊治。