立冬时节养生进补 推荐六大进补食谱

俗话说“三九补一冬来年无痛”，民间有立冬补冬的习俗，为抵御冬天的寒冷补充活力。冬天开始吃什么？冬天天气很冷。此时，我们的日常饮食也应该进行调整。食物补充剂在冬季调理中尤为重要，那么冬天开始后我们吃什么最好呢？让我们带你去看看。

1.抗衰老

排骨汤，排骨除了蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量的磷酸钙、骨胶原蛋白、骨粘蛋白等，可以为儿童和老年人提供钙。骨汤中的特殊营养物质和胶原蛋白可以促进微循环，特别是50-59岁，骨老化速度快，多喝骨汤可以增强骨骼，减少身体的老化速度。

2.健脾开胃

鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能。用冬瓜和葱煮汤可以减轻水肿。还有促进睡眠的作用！

3.护肾阳

吃黑色食物对养肾有好处，黑豆、黑米、海参、何首乌、黑木耳等食材，都是不错的选择。

4.抗感冒

鸡汤，尤其是老母鸡汤，有很好的补虚作用。能缓解感冒症状，改善人体免疫功能。秋冬多喝鸡有助于提高人体免疫力。

5.补气血

猪蹄味甘，入脾、胃、肾经络，能强腰腿，补血润燥，填肾益精。加入一些花生和猪蹄汤，特别适合女性。民间也用于产后阴血不足、乳汁不足。

6.调理肌肤

入冬后的天气风大寒冷，对皮肤的伤害很大。为了调节皮肤，缓解皮肤干燥，可以吃栗子、花生、红枣、核桃等季节性干果，以及玉米、小米、燕麦、豆类等杂粮。

冬季气温过低，为了保持一定的热量，人体必须增加糖、脂肪和蛋白质的分解，产生更多的能量，以满足身体的需要，所以我们必须吃更多富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也会影响人体的泌尿系统，排尿量增加，钠、钾、钙等无机盐随尿液排出，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物哦！