生理日失眠是什么原因引起的 五个妙计在生理日睡得很好

女性每个月都有几天，晚上翻身睡不着，心里不烦躁，总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期容易失眠？生理日的夜晚怎样才能睡得稳摆脱经期失眠，选择夜间卫生巾也很重要。

荷尔蒙妨碍女性生理日睡眠

女性生理日失眠是女性朋友们最常见的痛苦。那么，女性经期失眠该怎么办？

经前失眠可能是女性月经周期性激素水平变动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。

排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如未受精黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。雌激素参与植物神经调节功能，雌激素减少时，女性会出现失眠等植物神经障碍的症状。妊娠激素的迅速下降也是经前失眠的原因。

女性经期失眠如何有效保护？

1、合理饮食

经期食欲大增，暴饮暴食消化不良，胃不适，失眠。因此，要吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量少吃。

2.摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在经期前后适当多吃。

3.适度运动

通过前一周维持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理上的喜悦。当然，在生理期间，必须避免游泳和剧烈运动。

4.乐观自信

女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等刺激生理期间的感情和乳痛，诱发或加重失眠。因此，必须节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，获得良好的睡眠。