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失眠是什么原因引起的 轻松应对产后失眠的7个妙计

发布者:房东的猫 时间:2022-4-14 11:47

刚刚生产过的年轻妈妈们由于缺乏经验,加上心理上的恐惧焦躁,会出现许多不适的症状,常见表现为失眠。那么,产后为什么会失眠呢?产后失眠怎么办?你吃什么好呢?此外,如何预防产后失眠?

产后失眠的原因

1、受体内激素水平变化的影响。女性怀孕时,体内甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素和孕酮等分泌增加,分娩后,这些激素的水平急速下降,其中雌激素和孕酮的变化最显着,这种变化通常出现在产后3^-T日。内分泌功能不平衡,扰乱了人的正常神经尖神活动,最初出现头痛、烦躁、疲劳、焦虑、失眠等现象,失眠的主要形式是睡眠困难和睡眠减少,后期疾病安静严重时,精神极度紊乱。

2、心理社会因素的影响。分娩时过度紧张的恐惧,分娩过程中,周围没有家人陪伴,感到孤独无力,医务人员的态度没有填补等。都会给产妇心理上造成一定压力。另外,担优耍儿会出现暗形,或对抚育婴儿缺乏经验,成为母亲后,一下子不能适应这一角色的转变,事事感到无所适从,以及家庭住房拥挤、经济条件困难等等。成为心理社会的刺激因素,结果引起不安、失眠等。

3、素质方面的影响。原先即有神经质、弼迫型性格、不成熟性格等素质方面缺陷的产妇,在产后体内外环境发生重大变化的情况下,会出现神经症徉表现,甚至精神异常的改变。

4、产后大出血或产褥期感染的影响。由于产后大出血,或者产褥期感染细菌,产妇可能会发生精神异常的变化。轻则情绪不稳定、烦躁、记忆力减退、失眠多梦等重则兴奋、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。

产后失眠的表现

多梦:每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,还有很多噩梦。许多自称失眠的人认为他们的睡眠不好是由许多梦想引起的。这种想法反而让人焦虑和担心。担心睡觉后做梦的心理,睡觉浅,影响睡眠质量。事实上,做梦不仅是正常的心理现象,也是大脑的工作方式,有助于记忆和过滤无用的信息,保证正常的性能。梦想本身对人体没有害处,有害的是梦想有害的心理,这种心理会给自己带来心理负担。

入睡困难:平时,普通人在入睡后30分钟内入睡,可持续4~10小时,但大部分失眠患者入睡困难,通常这种入睡困难的失眠也被称为难入性失眠。

找不到头绪:遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有些人受到突发事件的刺激后,不能做出正确的反应,手脚不方便,不知道该怎么办。晚上睡觉的时候也是左思右想,一直处于困境和不安的状态。

无动力:不愿去上班,不愿外出与人交往,日常生活如吃饭,洗澡都需别人催促,病人感到整个人都“垮”了,精神、躯体都丧失了动力,不再有所要求,对生活也不再有指望。

产后失眠怎么办?

1、勇于接受现实,即使失眠也不要强迫自己回到以前的状态,强迫也不能回去,不能睡觉作为现阶段的生活常态,顺其自然会有很好的效果。

2、要有乐观的心态,对待孩子的哺乳和哭泣,不要烦恼,要有幸福感。因为这是自己的宝宝。

3、产后注意补充营养,尽快恢复体力。

4、养成早晨不太贪婪的睡眠习惯,晚上睡眠困难的话,最好不要午睡。

5、产后注意锻炼身体,但锻炼时间不要太接近睡眠时间。不那样的话容易失眠。下地活动后,可以适当做家务,容易找到怀孕前的感觉。

6、躺下30分钟以内不睡觉的话,可以起床做别的事情,在网上做家务,看书等,累了自然也睡着了。

7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。

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