女性更年期为什么会发胖？更年期身体发胖怎么办？

进入中年时期，由于身体的各种荷尔蒙混乱，身体会变胖，身体变胖可能会诱发很多疾病，所以让我们来看看更年期变胖的因素吧。

女性更年期发胖的原因是什么？

1、新陈代谢障碍

女性进入更年期后组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，随着时间的推移体力逐渐减少，活动量也相对减少，所需热量减少，基础代谢也减少，体内储存的脂肪和蛋白质增加

2、活动量减少

只有运动才能提高基础代谢率，防止身体过早发胖，但现在很多人没有运动习惯，更多的女性躺着或坐着，时间变长容易发胖。

女性更年期发胖怎么办？

1、要注意饮食

饮食要多吃低脂肪高纤维素的食物，远离油炸、甜食，多吃纤维素高的食物。年龄越大身体的代谢功能越低，此时应补充蛋白质高的食物，如蛋、牛奶、鸡、鱼、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的矿物质和维生素，增强身体抵抗力。烹饪食物时选择植物油，如果动物油中的饱和脂肪酸摄入过多，会导致身体肥胖和动脉硬化，植物油中含有不饱和脂肪酸和大量维生素E可以抵抗老化。年纪大的人容易出现失眠、高血压，饮食方面要控制盐的摄入量，尽量不要吃刺激性的食物，适当摄入含有维生素B族的食物，促进消化，防止眩晕、头痛和记忆力减退。

2、适当的锻炼身体

适当的锻炼身体可以更好的维持和调整生理功能平衡，避免了肥胖，可以采取广场舞、瑜伽、健身操、散步等方式来运动，这样可以加快血液的循环速度，从而增强了代谢能力，消耗了多余脂肪。

3、注重心理卫生

更年期女性情绪波动较大，易出现抑郁、消极或急躁，要学会放松心态，多培养自己的兴趣爱好，转移注意力，减轻内心压力，保持乐观心态。

4、多喝水多咀嚼

更年期妇女为身体补充大量水分，有效保证身体基础代谢，促进废物、毒素排放，每天至少喝2000毫升水。另外，饮食时要注意细嚼慢咽，每顿饭至少咀嚼10次，有助于促进食物消化和吸收。

温暖的提示

更年期的女性必须运动，增加运动量，调整合理的饮食才能控制体重，保持乐观的心情，及时减轻心理压力，和朋友一起聊天转移注意力。