跑马拉松也会伤害肾脏吗？男性补肾经常做七种运动

肾脏是剧烈运动中容易损伤的主要器官之一，可发生创伤和非创伤性损伤。剧烈运动引起的非创伤性肾损伤表现为血尿、蛋白尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、横纹肌溶解、急性肾功能衰竭等。有研究表明，跑马拉松也会伤害身体。发生什么事了？让我们看看。

马拉松伤肾？

耶鲁大学研究人员调查了22名跑者，在马拉松比赛前后收集了他们的血样和尿样，并分析了其中涉及肾脏健康的指标。结果显示，在16.6摄氏度的气温下跑马拉松后，82%的跑步者发生急性肾损伤。

研究人员表示，跑马拉松时，人的核心温度有可能上升到40度，身体缺水，肾脏血液减少，肾脏不能过滤血液中的废物。这种损伤通常只持续两天，但可能导致肾衰竭。

负责此项研究的奇拉格·帕里克博士说，先前有研究显示，跑马拉松会影响心脏，但有关其对肾脏的影响却一直被忽视。但是，经过系统训练的马拉松选手肾功能更好，也容易修复损伤。

做什么运动可以补肾

太极拳

太极拳是以腰为枢纽的缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人运动。

可以触摸小腹

肚脐下的3英寸是关元穴所在的地方，关元穴是沿着头的正中贯穿胸腹的任脉所谓的任脉，是指男女与系统密切相关的经脉，任脉有很多具有强烈阳效的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

经常踩脚尖

男性踩脚尖，有助于益肾壮阳，改善功能，尤其是小便时。方法是双脚并拢着地，用力踮起脚跟放松。据养生专家介绍，如果一天能做五六次这样的脚尖运动的话，多年坚持下去就能得到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或长时间不站立时，最好每小时做一次踩踏运动，使下肢血液流畅。

随意玩手指

食指尖桡侧指甲旁边是商阳穴，传统中医认为刺激该穴具有明显阳光效果，可以延缓衰老。上班乘公共汽车和电车时，可以用食指钩住车内的扶手和吊环，或者在业馀时间用双手的食指钩反复拉动，或者用伞柄等按摩食指。

端坐运动

选择高椅子，以人坐不住脚为基准。坐下，左右慢慢旋转身体3~5次，双脚向前摆动，根据个人体力情况决定次数，至少15次以上。做这些动作的时候，躯干的腰要直，不要弯腰驼背。经常做这个动作可以锻炼腰膝，有补肾的效果。跑步是男性补肾运动中最常见的方法。研究表明，只有改善全身血液循环，特别是下半身，才能达到强烈的阳光效果。跑步是有氧运动，促进人体内新陈代谢，加快血液循环，达到补肾壮腰的效果。

强肾操

(1)双脚平行，脚距肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝蹲下，双手背逐渐转向前，虎口对着脚踝。手接近地面时，用力抓住拳头(有抓东西的意思)，吸气。

(3)呼吸，身体逐渐起立的双手下垂，握紧。

(4)呼气，身体立正，双臂扭曲，手掌向前，双肘从两侧挤压肋，同时身体和脚后跟部用力提高，提高肛门。