男性备孕期间不仅要戒烟酒还要戒什么？这5件事也不能做

现在，优生优育是所有准父母的追求。对于男性来说，不再是简单提供精子那么简单，在尝试怀孕之前，还有很多事情需要注意。那么，男性们在准备怀孕的时候，具体要注意什么样的问题呢

禁忌篇:除了烟酒还有什么？

严格戒烟禁酒。吸烟者中正常精子数量减少10%，精子畸形率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，必须尽量戒烟戒酒。

少穿紧身裤。专家强调，不要穿太紧的裤子，当然也不要穿太紧的裤子。过紧的裤子、合成材料和过高的温度证明了会影响男性的生殖能力。

不要洗热水浴。经常洗热水澡可以降低精子的数量。在40℃以上的热水中待半小时以上，男性的精子数量就会下降。桑拿、蒸汽房和旋转温水浴也应避免。

避免持续高温。睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

远离毒物。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触对男性生殖系统造成严重损害，应尽量远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上后再考虑怀孕。

食物篇:男人应该补充什么？

食物:

大蒜、韭菜等洋葱是蔬菜。蒜、葱、韭菜等被称为男性蔬菜，不仅杀菌能力强，还有研究表明葱类蔬菜多吃的男性患前列腺癌的危险少了一半。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可以代替吃，最好每周吃两次。

番茄等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要注意的是，番茄红素是脂溶性的营养素，所以番茄最好熟着吃。

营养素:

1、维生素e。维生素e的摄取与精子形状有关，中国营养学会向育龄男性的维生素e推荐摄取量为14毫克/天。

2、叶酸。叶酸不是女性的专用品，在准备怀孕期间，男性也不能补充。叶酸的摄入与精子活力相关。叶酸一天吃多少？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

3、锌。锌的摄入与精子的浓度有关。中国营养

4、DHA。人体中DHA最多的三个器官是大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。精子的外观、活力以及帮助精子前进游泳的尾巴的灵活性，与DHA有关。简单来说，DHA不足，精子游到卵子周围也不能结合。但是，人体不能合成DHA，只能通过饮食为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、青口。