男性养生需要这些小技巧 每天做五个动作推出好身体

男性是家庭的支柱，作为男性，最重要的责任是保持健康。男性朋友在保健的时候，也要注意几个要点，不仅可以健康，还可以达到强身健体的效果。

养生保健有6个方法

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。许多人误以为晨练必须在5点钟爬上几公里。事实上，没有必要，也不现实。你只需要花5分钟，做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，就能达到理想的效果，或者对着镜子冲100次，感受到积累能量的过程。

2、养成饮水习惯

处于缺水状态的你，总是感到疲惫。早上起床前喝一杯水，做内部清洁，给五脏六腑添加润滑剂每天至少喝一升水，但不太好。

3、重视早餐

美国有研究表明，不吃早餐的人身高体重比(BMI)高，即体重超过标准，喜欢困难，工作没有精神的人精力充沛，身体也比较均匀。最营养健康的西式早餐是全麦面包、三文鱼和西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐

即使早餐吃得好，到上午十点半为止，前一天储存的糖原几乎没有了。如果你想在一天的剩余时间里充电，你必须加餐。巧克力或能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、下午喝咖啡

下午吃完午饭后，身体的睡眠因子(引起睡眠的分子)成分增加，是最容易困的时候，这个时候喝咖啡最有效。当然喝茶也行，随你喜欢！睡忘了睡觉前4小时内不要喝咖啡，以免太兴奋睡不着觉。

6、多讲解

性格也能调节疲劳。荷兰的一项研究表明，它在工作中是内向的。害羞的人容易感到疲劳，外向的人精力充沛，是因为喜欢和人说话的人擅长发现乐趣，发现自己的烦恼。说到压力和倒霉，就不会感到疲劳和无聊。相反，我喜欢安静。独自一人。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

五个动作按出男人好身体

每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做简单的体操(如果有时间的话，可以连续做好几次):双脚平行，双脚宽于肩膀，目视正面，双臂自然下垂，双手贴在裤子的缝隙上，手指自然张开。跟进，连续呼吸9次。然后，足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

每天腰部按摩:双手掌摩擦，手掌热后，分别放在腰部两侧，手掌向皮肤上下按摩腰部，直到有热感。早晚各一次，每次约200次。

每天打太极:练习太极拳，早上最好在空气清新的公园内、树下、水边进行。

另外，中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。大多数人都知道浸泡脚有好处，但很多人不知道。在不同的时间段浸泡脚有点不同。如果你想保护你的肾脏，最好在晚上9点左右浸泡你的脚，效果最好。