春季养生的6大法宝请收下! 春季养生多晒太阳可补钙

现在进入春天，万物复苏，温度也上升，天气变暖，此时我们人体各器官的功能也逐渐活跃起来。这是烹饪身体的最佳时机。今天的主编告诉我春天养生有6个调整身体的机会，一起来看看吧。

多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有学会晒太阳，胜过吃补药的说法。

的确，阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的天然消毒剂，能杀死多种病原体;美国纽约西奈山医学院的研究发现，多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁

但晒太阳也要注意方法。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。此时，阳光中的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢，避免损伤皮肤的太阳晒伤头部，可以充分促进钙的吸收。

晒太多的手、脚、脚，可以使手、脚的骨骼更加健壮的背部晒黑，可以消除脾胃中的寒冷，有助于改善消化功能，疏通背部的经络，有助于心、肺。另外，最好出门晒太阳，不要隔着玻璃晒太阳。

享受新鲜蔬菜

春天是大量新鲜蔬菜上市的季节，最好在这个时候多吃五颜六色的食物。中国中医科学院教授杨力指出，春天阳气生发，多吃适合春天的食物，对健康有很大帮助。

中医讲究春夏补阳，四季常青韭菜又称起阳草，以春吃为最佳。韭菜性温，可以补肾补阳，被称为春天的第一菜，韭菜和鸡蛋的组合是春天最好的选择，营养和味道相辅相成。

春季上市的菠菜，对解毒、防春燥也颇有益处。民间有春食香，夏食臭，春天也可以多吃香椿、香菜、葱等蔬菜。

在春季水果中，北京协和医院临床营养科主任医师于康推荐樱桃。樱桃素有春果第一枝的美称，果肉厚，味道鲜美，营养丰富，铁含量特别突出，超过柑橘、梨和苹果的20倍。

春草莓可以健脾开胃，补充中益气。另外，春天发售的草莓也是很好的选择，草莓含有丰富的维生素c和单宁酸，具有防癌、防癌的效果。

赏花踏青减压

风和日丽，春暖花开，最适合和家人、朋友一起赏花踏青，游山玩水。远离城市的喧嚣和工作压力，释放心理紧张和不安，修复心理。

春季户外活动可以提高心肺功能，降低血压。日本相关学者从2008年开始研究这样的问题，在树木旺盛的地方进行户外活动，有效地对抗身体炎症，预防疾病，有预防癌症、预防癌症的作用。

需要注意的是，户外活动时要注意安全，最好一起行驶，慢性病的人和老人在爬山、骑自行车等活动时要用力行驶，过敏体质的人要采取防护措施。

另外，旅行前做好准备，带上止泻药、创可贴、常用慢性病治疗药物等应急药物。

运动减肥效果佳

脱去厚重的冬衣，人们开始活力四射，对运动的热情也更加高涨，再加上身体各项机能被激活，新陈代谢加快，减肥效果也会更加明显。

因此，春天是减肥瘦身的最佳时机。西安体育学院健康科学系教授野波指出，适合春季的运动项目很多，但必须根据年龄、性别选择适合自己情况的项目。

如果想达到快速减肥的目的，必须进行持续的小强度有氧运动。例如跑步、游泳、快速行驶等，每次运动必须持续30分钟~1小时，以中低强度为宜，持续有效。

中老年人最好选择健步、游泳、友谊舞、太极拳等运动强度较低的运动。对于整个冬天不怎么锻炼的人来说，锻炼应该一步一步地进行，不要太快，否则很容易导致身体不适和肌肉拉伤和关节损伤。

运动前需要充分热身，可以进行拉伸运动。

彻底大扫除，远离过敏

国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生指出，冬天天气寒冷、雾霾严重，人们很少开窗通风，经过一个冬天，家里往往会有很多积尘，再加之春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。

大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

另外，有些家庭冬天使用空调加热，空调过滤器和配管内也容易积存灰尘，最好拆下来消毒后再使用。

赶走坏情绪

春天，特别是初春，人体代谢进入活跃期，生活规律和习惯发生变化，天气变化异常，影响人的感情。

有研究发现，春天心情很容易低落，这是一种自然反应，医学上称之为季节性情绪失常。因此，春季调整好情绪显得尤为重要。

当坏情绪出现时，美国心理协会推荐的方法是深呼吸，它能让身体由内而外产生一种自然的放松反应，对平稳情绪很有帮助。

此外，还可以试试以下几种方法。

1.转移目标，让自己迅速进入工作状态，用忙碌冲掉不愉快，也可以读一本轻松愉快的书或看一场电影。

2.通过合理的渠道发泄，可以哭泣、拍桌椅、购物等，但必须设定自我放纵的界限，以免受到不良感情的影响。

3.运动。跑步的时候，大家都很兴奋。因为运动的时候脑子里会释放内咖啡肽，所以这种化学物质有助于缓和感情。你也可以快速行走、游泳或做有氧健身操。你可以在分泌汗水的同时排出不好的情绪。4.洗澡也有助于迅速摆脱负面情绪。