春季养生常识是什么 春季养生千万不要做这9件事

春季养生常识是什么？春天是突然变热变冷的季节，穿着帽子容易感染寒冷，保健养生必须知道这些常识哦。接下来，让我们来看看春天的养生常识。

1、避免早起课头

课头不戴帽子。早晨是阳气初生的时间，此时的阳气如树苗，生长势头旺盛，但非常弱，容易被寒邪袭击。阳光的特性是向上走，从人体来看，头部是阳光聚集的地方，早上外出不注意头部的保温，容易使寒邪入脑，引起疾病。

2、避免阴室贪婪

人体健康，阳气旺盛，阳气怕受阴邪侵害。如果一个房间不能暴露在阳光下，阴气会变重，气温会变低，寒邪容易侵入身体表面，甚至从表面进入引起一系列疾病。当然，现代人住在大楼里，很难保证每个房子都有阳光。此时，需要使用暖气和空调来保持房间的温度。

3、禁止长时间坐在湿地上

有些人对湿病不太了解，认为身体有皮肤保护，皮肤不透水，外部湿气如何影响体内生病？真正的湿气当然不能直接进入体内，但体内的空气和外部的空气是相互感应的，外部的湿气是缓慢的气体，感应到体内的气体也慢慢运转，在体内产生湿邪。因此，必须避免在潮湿的环境中停留太久。

4、禁止长期观看剧

这是建议我们注意养神。现在电视网络娱乐节目非常多，不要太着迷。因为在看节目的时候，我们的精神会在不知不觉中移动，不在意体内的感觉。中医认为，心是君主之官，如果君主日追逐声色犬马，则不能很好地体察民情，身体有失衡也不能随时感知。因此，娱乐应该适度，以避免长时间听和伤害神。

5、忌热着晒衣

徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然，如果你是一个热病还没有痊愈的人，你可能需要适当注意，不要穿刚刚晒过或烤过的衣服。

6、避免出汗的风扇

这也要灵活看待。如果是三伏天，身体总是出汗，用扇风冷却是正常的。这里所说的禁汗风扇是指气温不太高，运动出汗时，不要冷却风扇，也不要马上喝冷饮。扇风很舒服，但风是诸邪之首，带着寒邪和湿邪在不知不觉中袭击了体内。

7、避免烛光睡觉

有些人喜欢开灯睡觉也不好。因为光的性质是阳光，所以人的睡眠需要阳光进入阴影，有照明的话阳光很难进入阴影，容易引起神魂的不安，影响睡眠质量。

8、禁忌时房事

一天中，阳气最旺盛的是白天，但阳气初生是半夜(23:00~1:00)。这时，阳光刚刚发芽，非常娇惯，不照顾房间的话，幼阳就会熄灭，第二天的阳光不够，容易疲劳

9、忌夏月凉水抹席，冬月热火烘衣

这两个习惯可能并没有那么大的危害，现在也很少有人烘烤衣服了，但是本条仍然有现实意义，也就是不能图一时的痛快而违反季节规律。夏天不要贪凉，把空调温度调得过低，容易导致出汗不足，气机不能充分打开;冬天也不能贪热，把暖气开得过热，容易导致出汗太多，精气外泄。

春季饮食养生的7大原则，一起来看看吧。

原则一：注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。可以采用肉丝、碎肉、烹饪肉末汤、肉丸等制法，也可以和营养丰富的食物一起烹饪、烹饪，如猪脊骨烹饪海带、菠菜烹饪猪肝、生菜烹饪肉片、紫菜蛋汤等。经常吃干食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还能帮助人体消化吸收。要记住饭前喝汤，苗条健康。

原则二：补充优质蛋白质

冬春交替阳气生发，因此，人体的各个组织器官功能也都开始慢慢变得活跃起来，从而增加了对营养物质的摄取量。只有适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，才可以增强体力，使我们旺盛精力，而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，对缓解春困有一定的作用。

提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。

原则三：饮食宜清淡温和

中医讲冬春养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、豆油、橄榄油等植物油，一天不超过25克，少用油炸煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病的发生。你可以多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、蘑菇等。

黑木耳含有大量矿物质钙，钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起着重要作用的银耳富含银耳多糖，可以提高人体卫生食用细胞的吞噬能力的蘑菇含有蘑菇多糖，能抵抗绿脓杆菌的侵袭。

春天病毒活跃时，许多病毒乘虚而入，进入人体，食用菌是春天的天然保健营养品，多吃食用菌可以增加人体抗病毒能力。

原则4:多吃高纤维素、高矿物质食物

选择高纤维素、高矿物质食物，增加黄绿色蔬菜和季节性水果的摄取，不仅能补充人体维生素和无机盐的不足，还能充分满足人体肝脏的需求。荆菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

偶尔可以吃葱、姜、蒜、韭菜，消除阴凉，达到杀菌防病的效果，减少感冒的发生。

原则5:注意主食和

朋友聚餐时，很多人只吃肉菜不吃主食，不符合养生道路，也不符合营养需求。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多消耗少会导致肥胖，但是不吃主食就得不到正常活动的足够能量，容易导致身体虚弱无力，只是减肥但是没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食，少副食的原则。

原则六：注意粗细粮的搭配

现代人饮食精细考究，精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。谷子、燕麦、高粱、山药、芋头等谷物营养素丰富。

所以粗细搭配，节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

原则七：注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说，兼吃并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。