健康运动饮食十准则 运动和饮食一个都不能落下

简要内容:运动和饮食是保证健康的两个重要因素，请记住以下十个标准。

(1)多吃黑麦面包，黑麦面包富含纤维素，可降低动脉血压，增进血糖代谢，保证每天吃30克对健康有益。

(2)不穿高跟鞋经常穿高跟鞋，不仅容易损伤脚踝，还可能使腰部闪烁，特别是细高跟鞋对健康有害。

(3)来巧克力，巧克力不仅好吃，还有助于减轻不安的感情，和葡萄酒一样，具有氧化作用。但是为了身体，最好不要太多。

(4)按摩鼻尖，用手掌按住鼻尖，以不疼为原则，画圆周按摩30秒，放松神经，促进消化，试试看。

(5)多在光线充足的环境下，光线有防止忧郁的作用。光越弱，人的心情越低落:光有点亮，有助于心情愉快。

(6)定期体检不要等生病了再去医院，平时体检不会太麻烦，但会减少很多隐患，省事省心。

(7)听老人的话，感冒时喝姜汤，头痛按摩太阳穴，使用万金油……这些老人的偏方，在医学界证明了可靠性，所以不要对老人说话。

(8)跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不费时间，也不费力。

(9)补脑，维生素b群对脑力劳动者非常重要。如果睡眠质量不好，应动物肝脏、新鲜蔬菜，富含维生素b，提高记忆力。

(10)不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。