为什么要在11点睡觉？ 晚上11点前睡觉养阴

简要内容:提高睡眠质量有四大法宝。首先，提倡午睡。子、午是人体经气合阴和合阳的时候，有利于养阴和养阳。晚上11点前睡觉，效果最好。这时休息，最能养阴，睡眠效果最好，工作一半。

健康的身体是我们每个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要乐观明亮的生活态度，健康也来自我们每天良好的生活习惯。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备和充电，是恢复疲劳出亚健康的养生第一良方。

中医睡眠机制是阴气盛睡觉，阳气盛睡觉。所以晚上应该在小时候(21-23点)之前，小时候进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大

会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先，提倡午睡。子、午是人体经气合阴和合阳的时候，有利于养阴和养阳。晚上11点前睡觉，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉中午(11点-13点)休息30分钟即可。因为这个时候是合阳的时间，阳光充足，所以工作效率最高。

另外，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可以吃一点养心阴的东西，比如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或者桂圆肉水……人睡后，心脏还在辛苦工作，五脏中，心脏最辛苦，适当补益心阴有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳相拥，睡眠自然达到最佳境界。