公鸡叫姿势可以锻炼颈椎 日常如何保养颈椎

简要内容:计算机的使用越来越普及，颈椎病越来越多，越来越年轻，颈椎病是中年人常见的疾病，现在在年轻人中也经常看到，是因为颈椎椎间盘退行性变化，多数随着年龄的增长病变越来越严重。如何预防呢？

习惯引起恶果颈椎病一般是长期不注意而积累的，潜伏期长，平时疼痛不影响工作和生活，容易被忽视。颈椎病症状复杂，主要症状是颈肩疼痛，放射到头枕和上肢，少数眩晕、摔倒，一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，截瘫。具体来说，患者可以颈部僵硬、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背沉重、肌肉僵硬、上肢无力、手指麻木、身体皮肤感觉减退、手握物有时无意识地落下等表现，部分患者下肢僵硬，不听指挥，下肢柔软，棉花上行走当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。保健五注意颈椎病以预防为主，年轻时应重视颈椎保健。预防颈椎病的发生，应注意以下几点:

1、长时间低头可减弱颈肌，增加颈肌负荷，使颈肩背肌僵硬，血流循环障碍。压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等低头综合征。所以要纠正长时间低头的坏习惯。锻炼颈部要讲科学。

2、长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能引起颈椎间盘突出或脱落，引起颈部后部疼痛、上肢麻木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度，定期按摩脖子，使紧张的肌肉松弛，尽量缩短不良姿势的持续时间。

3、睡眠时最好仰卧，头颈自然伸展，放松脖子。睡枕高度应适当，以免过高增加椎间盘压力，或过低使颈部处于仰卧状态，韧带松弛和内陷压迫脊髓，引起四肢麻木等症状。

4、头颈外伤可引起颈椎韧带、椎间盘及关节创伤，可引起四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈和疼痛。运动时，应避免头部和脖子扭伤。乘车时，脸应尽可能垂直于车头(即前进方向)，以防止刹车时因头部和脖子的惯性而挥鞭损伤。此外，应防止颈肩感冒。避免此处肌肉痉挛、疼痛，引起颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。

5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，如练功十八法、太极拳等，但要避免颈部运动量过大，如有颈部疼痛、僵硬等不适，则应在短期内限制颈部活动，以利恢复。伸颈运动准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。颈椎病患者怎样休息才适合活动方法如下：

（1）、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

（2）、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

（3）#、再缓慢向后向上缩颈。4.恢复到准备姿势。注意:第一，每次(1~4)连续运动大约需要1分钟，第二，向上伸展颈部，向后伸展颈部，第三，根据每个人的情况每天可以做几次，每次可以做几次。