怎么自测身体是否健康 自测健康的十个参考指标

简要内容:现代城市人每天承受工作和家庭的强烈压力，很多人的身体处于亚健康状态。平时可能没有足够的时间和精力随时去医院体检，但是忙碌的工作馀地可以用自己的测量方法知道自己的健康状况。让我们来看看专家推荐的十项健康自测指标:

1、体温:正常体温为36~37度，高于发热，低于“低体温”。后者常见于高龄体弱老人和长期营养不良患者，也可见于甲减症、休克症患者。

2、脉搏:脉搏每分钟60-100次，发现速度过快、间歇性强弱、速度不均等是心脏不健康的表现。老年人的心率一般很慢，但每分钟55次以上是正常的范围。平时心率慢的情况下，有时突然接近80-90次以上，可能有潜在的疾病，应该引起关注。

3、呼吸:健康人呼吸平稳，规律，每分钟15次左右，发现呼吸深度、频率、节律异常、呼吸费力、胸闷、呼吸感，应异常表现，就诊。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

4、血压:成年人血压在140/80mm以下。老年人随着年龄的增长血压也会相应的上升，但是当收缩压超过160mmHg时，无论有无症状都要服用药物。单纯舒张压力过高的原因很多，不应擅自服药，应该去医院就诊。

5、体重:长期稳定的体重是健康指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、附中疾患有关。

6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。多吃多喝应考虑糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病的存在。每日食量不足250克，失去食欲半个多月，应检查是否有潜在炎症、癌症。

7、排便:健康人每天或第二天排便一次，为黄色成形软便。老年人特别老龄，不吃，不动的人2~3天可以排便一次。只要排便顺利。如果你不排便，你就不会便秘。大便的颜色、性状和次数异常可以反映结肠病变。

8、排尿:大人每天排尿1~2升左右，每2~4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿液是淡黄色，透明，有点泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

10、精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。