最健康的生活休息日程 作息这样安排最合理

简要内容:身体有自己的生物钟，如果知道如何工作，积极合作，就能很好地利用身体规则，尽量按照以下最佳时间安排生活。

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22—7:21分起床的人，血液中引起心脏病的物质含量很高，7:21以后起床对健康有益。

打开台灯。一觉醒来，就开灯，重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30—8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀。刷牙后，可以在牙齿外面涂上含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙协会的健康和安全研究者戈登沃特金斯说。

8:00—8:30:吃早饭。早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，这种食物血糖值低。

8:30—9:00:避免运动。布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员容易感染疾病。免疫系统在这个时间功能最弱。走着去上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比久坐不动的人感冒的概率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息。如果你在电脑上工作，每工作一个小时，让你的眼睛休息三分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加入豆类蔬菜。需要美味的午餐，可以慢慢释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。维伦博士说。

14:30—15:30:午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样才能稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00—19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚饭少吃。晚饭吃多了，会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。吃饭的时候要慢慢咀嚼吞咽。

21:45:看电视。这段时间看一会儿电视放松，对睡眠有帮助，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

23:00:洗澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

23:30:睡觉。早上7点30分起床的话，现在睡觉可以保证8小时的充分睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此时间应安静或听音乐。

二、晚上11-凌晨1点，肝脏的排毒需要在睡眠中进行。

三、凌晨1~3点，大胆排毒也一样。

四、凌晨3~5点，肺排毒。

为什么咳嗽的人在这个时间咳嗽得最厉害，因为排毒动作到了肺，所以不应用止咳药，不能抑制废物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时间段，应该吃早饭。治病人最好早吃，6点半前，养生人员7点半前，不吃早餐的人要改变习惯，拖到9、10点吃也不如不吃。

七、半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，要熟睡，不要熬夜。