三个象征与长寿有关 心率握力肺活量

如何看待一个人是否长寿？经常听到的是眉毛长、额头高、耳垂大、手掌生命线，这些面部和生命的征兆，现在很难找到科学依据。不过，科学家们经过研究发现，确实有三种征象与健康长寿相关：心率、握力、肺活量。

心率:静心率55~60次/分最好

心血管科医生说心率慢，早起躺在床上时测定的心率慢，也就是说静心率55~60次/分好，但70~80次/分不合适。之所以说静心率为心脏像泵，在正常范围内，心率慢是因为心脏功能好，身体的基础代谢率也比较低。

研究与老年人心率和寿命的关系，发现男性心率在80次以上/比男性心率在60次以下/比活到85岁的比例下降了近一半。总之，静心率偏快的人，各种心血管疾病发生的危险明显增加，死亡率也很高。

既然安静的心率是55~60次/分钟，老年人有什么好办法吗？推荐三种方法。一是经常运动，锻炼心脏功能，二是控制体重，肥胖加重心脏负担，加快心率三是戒烟限制酒，吸烟和饮酒可以加快心率。

但心率越慢越好，必须在正常范围内。一些疾病和药物也会导致心跳过慢，如心肌炎、冠心病等，或服用β受体阻滞剂、洋地黄药等。因此，如果你发现你的心跳越来越慢，你应该首先看看它是生理的还是病理的。

握手:与心脏功能成正比

一般来说，握手随着身体功能的老化而减弱，握手反映了身体的健康状况。2010年英国医学研究委员会的研究人员发现，握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱的人在追踪调查期间死亡风险比握力最强的人高67%。

握力除了反映了肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。另外，健身球和球也有助于增加握力。我自己有椭圆形的减压球，有弹性，不仅可以减压，还可以增加握力。

当然，锻炼肌肉力量不平衡，左右手握力练习，李寿霖提醒老年人在安全保证的情况下，锻炼腰腿肌肉力量，结果老年人的生活质量能否保证，需要看全身健康状况，肌肉力量是重要的指标。

肺活量:肺活量大机体能力好

肺活量可预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过30年的研究得出的结论。研究表明，肺活量的大小与身体各系统的功能能力、新陈代谢能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也下降。

肺活量简单来说，是人深呼吸后最大努力呼出的气体总量。人体的各个器官、系统、组织、细胞每时每刻都在耗氧，机体只有在供氧充足的情况下才能正常工作。我们人体内部的氧气供应都是通过肺的气体交换得到的，肺活量大的话，每次呼吸在肺部进行气体交换的量就会变大。

测试肺活量，可以去医院进行肺功能检查，中老年人可以进行这个检查，了解自己现在的肺活量是怎样的状况，更好地促进自己的锻炼。

提升肺活量主要依靠坚持运动，适合群众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、爬山等。但是，锻炼肺的活动量不一定需要剧烈的运动。在安静的状态下，也有能够有效地锻炼肺的活动量。例如太极拳、呼吸操等，也有练习吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法，有助于提高肺的活动量。